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आज के डिजिटल युग में, बड़ी संख्या में लोग कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (सीवीएस) से जूझ रहे हैं, यह एक ऐसी स्थिति है जो कंप्यूटर, स्मार्टफोन और अन्य डिजिटल स्क्रीन के लंबे समय तक उपयोग के कारण होती है।
इस सिंड्रोम की विशेषता आंखों में तनाव, सूखी आंखें, धुंधली दृष्टि और कभी-कभी सिरदर्द सहित कई प्रकार की असुविधाएं हैं। यह मुख्य रूप से विस्तारित स्क्रीन समय से उत्पन्न होता है जिसके कारण हमारी आँखों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे ये लक्षण उत्पन्न होते हैं। इस लेख में हम इसके उपचार और रोकथाम पर विस्तार से चर्चा करेंगे।
हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और अपनी आंखों को कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज़ पर केंद्रित करें। यह सरल अभ्यास आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है।
सुनिश्चित करें कि आपकी आंखों पर तनाव से बचने के लिए कमरे में अच्छी रोशनी हो। सीधे ओवरहेड प्रकाश के नीचे या रोशनी के एकमात्र स्रोत के रूप में केवल स्क्रीन की रोशनी के साथ काम करने से बचें।
काम में व्यस्त रहते हुए हम अक्सर पलकें झपकाना भूल जाते हैं, जिससे आंखें शुष्क हो सकती हैं। अपनी आंखों में नमी बनाए रखने के लिए नियमित रूप से पलकें झपकाने का सचेत प्रयास करें।
ब्लू लाइट वाले चश्मे के इस्तेमाल पर विचार करें। वे स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं, जो आंखों पर तनाव का कारण माना जाता है।
अपनी स्क्रीन के शीर्ष तीसरे भाग पर आंखों के स्तर को बनाए रखने के लिए स्क्रीन और बैठने की व्यवस्था को समायोजित करें। इससे आपकी आँखों को अतिरिक्त मेहनत करने की आवश्यकता कम हो जाती है।
विटामिन ए, सी, और ई तथा कॉपर और जिंक जैसे खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियाँ, अंडे, गाजर और मछली शामिल करें।
अपनी आँखों को घुमाना, पास की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना और फिर दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना जैसे सरल व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सूखी आँखों से बचने के लिए पूरे दिन पर्याप्त पानी पियें।
दैनिक जीवन की भागदौड़ में, आपके शरीर के किसी भी अन्य हिस्से की तरह, आपकी आंखों को भी व्यायाम के लिए समर्पित समय की आवश्यकता होती है। ये सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम आपकी आँखों को फिर से जीवंत कर सकते हैं और कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के प्रभाव को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। आइए एक ऐसे नियम के बारे में जानें जो आसानी से आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है:
कुछ गर्माहट पैदा करने के लिए अपने हाथों को आपस में रगड़कर शुरुआत करें। अपनी हथेलियों को अपनी बंद आंखों पर बिना दबाव डाले धीरे से रखें। कुछ गहरी साँसें लें और कुछ मिनटों के लिए इसी स्थिति में आराम करें।
आराम से बैठें और करीब 10-15 सेकंड के लिए पास की किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। अपना ध्यान किसी दूर की वस्तु पर केंद्रित करें और 10-15 सेकंड के लिए अपना ध्यान केंद्रित रखें। अपनी आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस व्यायाम को कुछ मिनट तक दोहराएं।
आराम से बैठें या खड़े रहें और अपनी आंखों को गोलाकार गति में घुमाएं। इसे 10 बार क्लॉकवाइज दिशा में और फिर 10 बार एंटी-क्लॉकवाइज दिशा में करें। यह व्यायाम लचीलेपन में सुधार और तनाव को कम करने में मदद करता है।
हर 3-4 सेकंड में दो मिनट तक अपनी पलकें झपकाने का प्रयास करें। इससे आपकी आंखें तरोताजा हो जाएंगी और उनमें रूखापन और जलन नहीं होगी।
10-15 सेकंड के लिए किसी नज़दीकी वस्तु (लगभग एक फुट दूर) पर ध्यान केंद्रित करें, फिर 10-15 सेकंड के लिए दूर की वस्तु (20 फीट से अधिक दूर) पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए इस चक्र को 10 बार दोहराएं।
हमारी आंखें लगातार एक स्क्रीन से दूसरी स्क्रीन पर जाती रहती हैं, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हममें से कई लोग कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के प्रकोप का सामना कर रहे हैं। लेकिन याद रखें, इसे सहना ही आपका एकमात्र विकल्प नहीं है। आपके पास अपनी आंखों को डिजिटल दुनिया के प्रतिकूल प्रभावों से बचाने और उन्हें बेहतर स्वास्थ्य और स्पष्टता की ओर विकसित करने की शक्ति है।
तो, इससे पहले कि लक्षण बढ़ें उन पर ध्यान दें। क्या आपकी आखों को केयर की जरुरत हैं? यह आपके नेत्र स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का समय है! भारत के सर्वश्रेष्ठ नेत्र अस्पताल में अभी अपनी निःशुल्क अपॉइंटमेंट बुक करें- 9711116605
