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सफेद रोशनी (White Light) में सात अन्य रोशनियां सफेद लाइट का निर्माण करती हैं। लाइट के विज़िबल स्पेक्ट्रम में लाइट की अलग-अलग वेवलेंथ होती हैं जिन्हें सामान्य मानव आंखों द्वारा देखा जा सकता है। लाइट के इस विज़िबल स्पेक्ट्रम में ब्लू लाइट या नीली रोशनी होती है और इसकी वेवलेंथ बहुत कम होती है लेकिन अन्य रोशनी में सबसे ज़्यादा एनर्जी होती है। सूर्य को लाइट का मुख्य सोर्स माना जाता है और इसमें रंगीन रोशनी का एक वाइड स्पेक्ट्रम होता है जिसे मानव आंख सफेद रोशनी के रूप में देखती है।
सभी रंगीन लाइट की एक अलग एनर्जी और अलग वेवलेंथ होती है। गर्म रंगों में लंबी वेवलेंथ और कम एनर्जी होती है, जबकि ठंडे रंगों में कम वेवलेंथ और हाई एनर्जी होती है। अलग-अलग स्क्रीनों से निकलने वाली सफेद रोशनी में आमतौर पर स्पेक्ट्रम के किसी भी अन्य लाइट की तुलना में ब्लू लाइट की मात्रा अधिक होती है। सूर्य से निकलने वाली ब्लू लाइट के एक्सपोजर की मात्रा स्क्रीन की तुलना में अधिक होती है, लेकिन स्क्रीन से ब्लू लाइट का एक्सपोजर हमारे लिए स्क्रीन की निकटता के कारण सूर्य की तुलना में अधिक संबंधित है। स्क्रीन के बढ़ते उपयोग ने हमें उनके सामने लंबे समय तक बैठने के लिए मजबूर कर दिया है जिससे हम ब्लू लाइट के हानिकारक प्रभावों के प्रति संवेदनशील हो गए हैं। ब्लू लाइट या नीली रोशनी भी हानिकारक मानी जाती है।
सफेद लाइट उत्सर्जित करने वाले किसी भी सोर्स से नीली रोशनी निकलती है। सूर्य को इसका प्राकृतिक स्रोत माना जाता है और यह उच्च मात्रा में ब्लू लाइट को रेडिएट करता है। हमारे फोन, लैपटॉप, कंप्यूटर, टैबलेट और एलईडी टेलीविजन स्क्रीन सहित हम जिन स्क्रीन का उपयोग करते हैं, वे सभी ब्लू लाइट को रेडिएट करने के लिए हैं। हमारे घर में सीएफएल बल्ब और एलईडी लाइट सहित फ्लोरोसेंट लाइटिंग भी इसका सोर्स है।
हमारे घर में लाइट एनर्जी एफिशिएंट है लेकिन इनसेनडेसेन्ट बल्ब जो हमने पहले इस्तेमाल किए थे, वह ब्लू लाइट नहीं बिखेरते थे और हमारे स्वास्थ्य पर कम प्रभाव डालते थे। यह इन सोर्स से रेडिएट होता है और सूर्य से निकलने वाली ब्लू लाइट से ज़्यादा हानिकारक होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सूर्य और हमसे निकटता की तुलना में हमारे लिए स्क्रीन की निकटता कम है।
ब्लू लाइट हमारे स्वास्थ्य पर इसके प्रतिकूल प्रभावों के लिए जानी जाती है, लेकिन यह अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए भी ज़रूरी है, जैसे-
एक्सपर्ट ने सुझाव दिया है कि रात की अच्छी नींद के लिए अंधेरे कमरों में सोना और नीली रोशनी का न होना ज़रूरी है। एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि सूरज की रोशनी से निकलने वाली ब्लू लाइट के कॉन्टैक्ट में आने की कमी से बच्चों में मायोपिया और अनुचित विकास हो सकता है।
नीली रोशनी यानी कि ब्लू लाइट का हमारे स्वास्थ्य पर अधिक हानिकारक प्रभाव पड़ता है। स्क्रीन टाइम के बढ़ते उपयोग से लोगों के स्वास्थ्य में कमी आई है।
लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग करने वाले लोगों में आंखों में खिंचाव होना बहुत आम है। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट की मात्रा अधिक होती है और इससे आंखों की कंट्रास्ट सेंस्टिविटी में कमी आती है जिससे आंखों में खिंचाव होता है। यह भी देखा गया है कि लोग स्क्रीन पर अपने काम में व्यस्त होने पर अपनी आंखों को कम झपकाते हैं जिससे आंखें सूख जाती हैं और आंखों में जलन होती है। जिन लोगों को लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठना पड़ता है उनके सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, गर्दन और कंधे के दर्द में वृद्धि हुई है।
यह आंखों के कॉर्निया को आसानी से पार कर सकता है क्योंकि मानव आंखें ब्लू लाइट से आने वाली हानिकारक किरणों को रोकने में सक्षम नहीं हैं। लंबे समय तक इसके लगातार कॉन्टैक्ट में रहने से रेटिनल सेल्स का डीजेनरेशन होता है क्योंकि यह आंखों के कॉर्निया से प्रवेश करती है और रेटिना पर हमला करती है जिससे रेटिनल सेल्स को नुकसान होता है। इससे उम्र से संबंधित मैक्युलर डीजेनरेशन, मोतियाबिंद, आंखों का कैंसर और कई अन्य आंखों की समस्याएं ब्लू लाइट के लंबे समय तक संपर्क में रहने के कारण होती हैं। मैक्युलर डीजेनरेशन पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है। एएमडी में योगदान देने वाले अन्य जोखिम कारक धूम्रपान, आहार, जेनेटिक्स और लाइट आईरिस कलरेशन हैं।
यहां तक कि रात के समय ब्लू लाइट के कॉन्टैक्ट में आने से भी नींद का पैटर्न बाधित होता है और इससे कई अन्य बीमारियां होती हैं। रात के समय नीली रोशनी के संपर्क में आने से सर्कैडियन रिदम में बदलाव होता है, लेप्टिन हार्मोन का लेवल कम होता है और मेलाटोनिन हार्मोन का सप्रेशन होता है। लेप्टिन हार्मोन का लो लेवल लोगों को रात का खाना खाने के बाद भी भूख का एहसास कराता है। मेलाटोनिन का सप्रेशन सर्कैडियन रिदम को प्रभावित करता है क्योंकि हार्मोन इसके उचित नियमन के लिए जिम्मेदार होता है। जो लोग कम रात की नींद लेते हैं, उनमें डायबिटीज़ और हृदय रोग जैसी बीमारियों के होने की संभावना बढ़ जाती है।
एलईडी ब्लू लाइट हालांकि पर्यावरण के अनुकूल है और एनर्जी-एफिशिएंट लाइट सोर्स होने में योगदान दिया है, लेकिन ये व्यक्तिगत स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं क्योंकि ये पहले इस्तेमाल किए गए इनसेनडेसेंट बल्बों की तुलना में हल्का उत्पादन करते हैं। कोटिंग्स को बल्बों और फ्लोरोसेंट रोशनी के अंदर पेश किया जा सकता है ताकि उनसे निकलने वाली नीली रोशनी को कम किया जा सके।
क्योंकि स्क्रीन के सामने काम करने की मात्रा और समय की अवधि में बढ़ोत्तरी हुई है। अब हम अपने जीवन से स्क्रीन के उपयोग को पूरी तरह से हटा भी नहीं सकते हैं लेकिन अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हमें अपनी आंखों की दृष्टि को ब्लू लाइट से बचाने के लिए कुछ सावधानियां बरतने की जरूरत है, जैसे-
आंखों को ब्लू लाइट से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है कि कंप्यूटर पर काम करने के लिए अच्छे चश्मे का उपयोग करें। कंप्यूटर के चश्मे में लेंस के टॉप पर एक विशेष लेप होता है जो नीली रोशनी को आंखों के कॉर्निया तक पहुंचने से रोकता है। यह लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करने के कारण होने वाले डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने में मदद करता है। यदि आप लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करते हैं और आपको घंटों उनके सामने बैठना पड़ता है, तो अच्छी क्वालिटी वाले कंप्यूटर के चश्मे खरीदने की सलाह दी जाती है। आप लेंस के दोनों ओर से नीली रोशनी से बचाने के लिए ऑप्टिशियन से लेंस पर एंटी-रिफ्लेक्टिव कोट लगाने के लिए भी कह सकते हैं।
अगर कंप्यूटर का चश्मे खरीदने में आपके लिए महंगा पड़ रहा है, तो सस्ता विकल्प उपकरणों पर सुरक्षा कवच (प्रोटेक्टिव कवरिंग) प्राप्त करना है। प्रोटेक्टिव कवरिंग एक स्क्रीन फ़िल्टर है जो ब्लू लाइट के कॉन्टैक्ट को सीमित करता है। वे आमतौर पर सस्ते होते हैं और डिवाइस से निकलने वाली नीली रोशनी को अवशोषित करते हैं, जिससे आंखों का तनाव कम होता है। रात में ब्लू और ग्रीन लाइट को फिल्टर करने वाले डिवाइस पर ऐप्स का इंस्टालेशन भी रेडिएशन एक्सपोजर को कंट्रोलिंग करने में फायदेमंद हो सकता है।
हर 20 मिनट के काम के बाद ब्रेक लेना फायदेमंद होता है। स्क्रीन की ब्लू लाइट के लंबे समय तक कॉन्टैक्ट में रहने के कारण आंखों के तनाव, सूखी आंखों और लाल आंखों को कम करने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करना आदर्श नियम है। नियम कहता है कि आपको हर बीस मिनट के बाद 20 फीट की दूरी पर रखी किसी वस्तु को देखने के लिए 20 सेकंड का ब्रेक लेना चाहिए। यह आंखों के तनाव को कम करने में काफी मददगार साबित हुआ है।
इंट्राओक्युलर लेंस (आईओएल) ब्लू लाइट से भी बचाता है क्योंकि वे आंखों तक पहुंचने वाले रेडिएशन को ब्लॉक करते हैं और रेटिना को डेमेज होने से बचाते हैं। इंट्राओक्युलर लेंस आमतौर पर उन लोगों के लिए निर्धारित होते हैं जिनकी मोतियाबिंद सर्जरी हुई है क्योंकि उन्हें पराबैंगनी विकिरण (अल्ट्रावॉयलेट रेडिएशन) से सुरक्षा की आवश्यकता होती है।
रात में मंद या कम रोशनी (डिम लाइट) का उपयोग मेलाटोनिन की आपूर्ति को बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपकी सर्कैडियन रिदम को नहीं बदलेगा। बेडसाइड के पास ब्राइट टेबल लैंप का उपयोग करने के बजाय रेड लाइट टेबल लैंप का उपयोग करें। दिन के समय अपने आप को सूर्य की रोशनी के संपर्क में रखें क्योंकि यह आपकी सतर्कता को बढ़ावा देगा और आपके मूड को बेहतर बनाएगा। यह आपको रात के समय सोने की क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करेगा।
सोने से दो से तीन घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स और टेलीविजन स्क्रीन के इस्तेमाल से बचें। क्योंकि यह आपके सोने और जागने की नैचुरल साइकिल को बनाए रखेगा।
उचित स्वस्थ आहार बनाए रखना भी स्वस्थ आँखों के लिए जरूरी है। खूब पानी पिएं और आंखों में नमी बनाए रखने के लिए लगातार पलकों को झपकाएं। कुछ मिनरल्स और विटामिन लें जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। कैरोटीनॉयड, लाइकोपीन, एंथोसायनोसाइड्स, फ्लेवोनोइड्स, बीटा कैरोटीन और विटामिन ए, ई और बी कॉम्प्लेक्स जैसे पोषक तत्व आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। मल्टीविटामिन और मिनरल सप्लीमेंट की डोज़ आपके द्वारा लिए गए आहार में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद कर सकती है। किसी भी तरह के सप्लीमेंट्स लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
लाइफस्टाइल में बदलाव करने से और उचित आहार लेने से आंखों की समस्या होने की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है और आपको आंखों के तनाव और सिरदर्द से राहत मिलेगी। कंप्यूटर के लिए चश्मा लेने से पहले एक नेत्र रोग विशेषज्ञ (ऑप्थेलमोलॉजिस्ट) के पास जाने की सलाह दी जाती है ताकि आंखों की उचित जांच की जा सके। अगर दृष्टि में कोई बदलाव हो, तो तुरंत आंखों के डॉक्टर से मिलें।
अपनी आंखों का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आई केयर प्रोफेशनल के पास जाएं और अपनी आंखों की नियमित जांच करवाएं। वह आपकी आंखों की बीमारी के इलाज के बेहतर तरीके का आकलन करने में सक्षम होगा। ज़्यादा जानकारी प्राप्त करने के लिए हमारी वेबसाइट eyemantra.in पर जाएं। आईमंत्रा के साथ अपनी अपॉइंटमेंट बुक करने के लिए +91-9711115191 पर कॉल करें या हमें eyemantra1@gmail.com पर मेल करें। हम रेटिना सर्जरी, स्पेक्स रिमूवल, मोतियाबिंद की सर्जरी आदि और भी कई सेवाएं प्रदान करते हैं।
