दृष्टि पूरक (विजन सप्लीमेंट्स) का क्या मतलब है? Vision Supplements Ka Kya Matlab Hai?
दृष्टि पूरक यानी विजन सप्लीमेंट्स पोषण से संबंधित उत्पाद हैं, जिनमें कई विटामिन और अन्य पोषक तत्व शामिल होते हैं। आंखों के लिए फायदेमंद यह पूरक पोषक तत्वों को जोड़ते हैं और स्वस्थ आंखों के लिए यह ज़रूरी पोषक तत्व आपको एक स्वस्थ भोजन से मिलते हैं। यह पूरक सिर्फ अच्छे आंखों के स्वास्थ्य के लिए आपके आहार में शामिल किये जा सकते हैं, लेकिन यह ज़्यादातर लोगों के जंक फूड डाइट की भरपाई नहीं कर सकते।
आंखों की सेहत के लिए स्वस्थ आहार – Eye Health Ke Liye Healthy Diet
आपकी आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए स्वस्थ भोजन में इनमें से कुछ या ज़्यादातर शामिल हो सकते हैं, जैसे:
- फल
- सब्ज़ियां
- साबुत अनाज
- वसा-रहित और कम दूध वाले उत्पाद
- लीन मीट
- मुर्गी
- मछली
- फलियां
- अंडे
- नट्स
- कोलेस्ट्रॉल
- नमक
- चीनी
ज़्यादा कैलोरी और कम पोषक तत्वों वाली सब्जियों और फलों का सेवन करने से आंखों को नुकसान भी हो सकता है, लेकिन इस भोजन को खाने के बाद पोषक तत्वों की कमी को पूरक (सप्लीमेंट्स) की मदद से पूरा किया जा सकता है। यह आपकी आंखों को मोतियाबिंद, उम्र से संबंधित मैक्युलर डिजेनरेशन और आंखों के पर्दे फटने (रेटिनल डिटेचमेंट) जैसी बीमारियों से बचा सकता है।
आंखों की देखभाल के लिए दृष्टि पूरक – Eye Care Ke Liye Vision Supplements
यह सप्लीमेंट्स एआरईडीएस2 कैप्सूल में पाए जाते हैं, जो आपकी आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, जो इस प्रकार हैं:
- जिंक: जिंक एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो आंखों को कोशिका के नुकसान से बचाता है। यह प्राकृतिक रूप से आंखों में भी पाया जाता है, लेकिन यह एआरईडीएस2 में पाई जाने वाली प्राथमिक सामग्री है।
- ल्यूटिन: यह कैरोटीनॉयड का एक रूप है, जो रेटिना के प्लांट में पाया जाने वाला पिगमेंट है। इन सप्लीमेंट्स को लेने से आपके रेटिना का घनत्व बढ़ सकता है। इसके अलावा यह आपकी आंखों को नुकसान पहुंचाने वाली ज़्यादा तेज ऊर्जा वाली नीली और यूवी प्रकाश को अवशोषित भी कर सकते हैं।
- विटामिन बी1: विटामिन बी1 को तनाव-विरोधी (स्ट्रेस-फ्री) विटामिन बी के नाम से भी जाना जाता है। यह आपकी आंखों में पाया जाने वाला सबसे ज़रूरी विटामिन है, जो आपकी आंखों को मोतियाबिंद होने से भी बचा सकता है।
- विटामिन सी: विटामिन सी अलग-अलग प्रकार के मोतियाबिंद होने के खतरे को कम करता है। इसके साथ ही विटामिन सी और ई को एक साथ लेने से भी मोतियाबिंद होने का जोखिम कम और मोतियाबिंद की प्रगति को भी कम किया जा सकता है।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड: ओमेगा-3 फैटी एसिड मुख्य रूप से मछली में होता है। इसके आलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके रेटिना में फोटोरिसेप्टर कोशिकाओं में भी बड़ी मात्रा में मौजूद होता है, जो रेटिना की कोशिकाओं के विकास में मदद करता है। साथ ही यह कॉर्नियल सूजन को कम और किसी भी नुकसान के बाद रेटिना को ठीक करने में मदद भी करता है।
दृष्टि पूरक लेने के लिए उपाय – Vision Supplements Lene Ke Liye Tips
दृष्टि पूरक खरीदने के लिए पांच उपाय इस प्रकार हैं:
- पूरक की समाप्ति तिथि की जांच करें और यह ध्यान भी दें कि आपके द्वारा खरीदा गया उत्पाद ताजा और सीलबंद है या नहीं।
- अगर आपका पेट अक्सर खराब होता है, तो यह कैप्सूल आपके लिए एक बेहतर विकल्प हो सकते हैं, क्योंकि यह आपके सिस्टम द्वारा आसानी से अवशोषित हो सकते हैं।
- आप ऑर्गेनिक विजन सप्लीमेंट भी खरीद सकते हैं, जो महंगे लेकिन गुणवत्ता में बेहतर होते हैं।
- अगर पूरक के लेबल पर मछली के तेल को ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोत के तौर पर बताया गया है, तो यह भी बताना चाहिए कि उन्होंने इसे बनाने से पहले पारा जैसे हानिकारक रसायनों को खत्म किया है या नहीं। अगर इस बारे में कुछ बताया या लिखा नहीं गया है, तो सप्लीमेंट न खरीदें।
- ऐसे विजन सप्लीमेंट्स लेने से बचें, जिनमें डेयरी उत्पाद या मक्का हों। इससे न सहने की समस्या हो सकती है और प्रतिष्ठित निर्माताओं द्वारा ऐसे पदार्थ नहीं बनाए जाते हैं।
दृष्टि पूरक की ज़रूरत – Vision Supplements Ki Zarurat
एक स्वस्थ भोजन से आपको विटामिन और मिनरल प्राप्त होते हैं, लेकिन कभी-कभी आंखों की बीमारी की संभावना को कम करने और आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सप्लीमेंट्स की ज़रूरत होती है। अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए आप अपने भोजन के अलावा निम्न कार्य कर सकते हैं, जैसे-
- वयस्कों को आमतौर पर लगभग डेढ़ लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
- आई ड्रॉप से अपनी आंखों को नम रखें।
- अपने एयर कंडीशनर के फिल्टर को नियमित रूप से बदलें।
- धूल भरे और गंदे वातावरण से बचें।
- अगर आपका घर सूखा है, तो ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें लेकिन इसका इस्तेमाल आपके रहने वाली जगह की जलवायु पर निर्भर करता है।
- आंखों पर ठंडे सेक, खीरे और ग्रीन टी बैग्स का इस्तेमाल करें।
स्वस्थ आंखों के लिए उपाय – Healthy Eyes Ke Liye Tips
आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप निम्न कार्य कर सकते हैं, जैसे:
- आपको नियमित रूप से आंखों की जांच करानी चाहिए और किसी भी तरह की परेशानी होने पर तुरंत किसी नेत्र विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
- पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को नियंत्रित करें, क्योंकि डायबिटीज़ और हाई ब्लड प्रेशर जैसी कुछ बीमारियों का इलाज नहीं करने से यह आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं।
- अपनी आंखों को धूप से बचाना बेहद ज़रूरी है। इसके लिए आप धूप के चश्मे का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो सूरज से निकलने वाली पराबैंगनी किरणों को रोकते हैं।
- आंखों को किसी भी प्रकार की चोटों से बचाना। जहरीले धुएं वाले उत्पादों जैसे स्प्रे पेंट का इस्तेमाल करते समय आपको आंखों के सुरक्षात्मक चश्मे (प्रोटेक्टिव आईवियर) पहनने की कोशिश करनी चाहिए।
- स्वस्थ भोजन खाएं, जिसमें आपको ज़्यादातर हरी पत्तेदार सब्जियां, अन्य सब्जियां और फल खाने की कोशिश करनी चाहिए। कुछ अध्ययनों के मुताबिक, टूना और सालमन जैसी डाइट फिश खाने से आपकी आंखों को भी फायदा होता है।
- धूम्रपान न करें, क्योंकि धूम्रपान करने से आपकी आंखों पर भी बुरा असर पड़ता है।
- सही सुधारात्मक (करेक्टिव) लेंस का इस्तेमाल करें, क्योंकि सही लेंस आपकी दृष्टि में सुधार करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए आपको नियमित रूप से आंखों की जांच करानी चाहिए कि आपके नुस्खे का चश्मा सही है।
- अच्छी रोशनी का इस्तेमाल करें। अपने घर या ऑफिस पर उचित रोशनी का इस्तेमाल करें, क्योंकि कम रोशनी का आपकी दृष्टि पर बुरा असर होता है।
- आंखों के तनाव को कम करने के लिए आपको 20-20-20 नियम का पालन करना चाहिए, जिसमें हर 20 मिनट में अपने डेस्क से 20 फीट दूर किसी चीज को 20 सेकंड के लिए देखना शामिल है।
निष्कर्ष – Nishkarsh
दृष्टि पूरक की मदद से आपकी आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ाया और आंखों की बीमारियों को रोक जा सकता है। हमेशा डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही इन दृष्टि पूरकों को खरीदना चाहिए, क्योंकि नेत्र विशेषज्ञ आपकी जीवनशैली के हिसाब से आपको सही सप्लीमेंट्स सुझाएंगे, जिन्हें बिना डॉक्टर की सलाह के लेना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
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