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आपके आहार में बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए, विशेष रूप से गहरे पीले और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और केल। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली जैसे सैल्मन, टूना और हलिबूट का सेवन भी आपकी आंखों को फायदा पहुंचा सकता है।
ज़्यादा वजन होने या मांसल होने से पॉलीजेनिक विकार विकसित होने का खतरा बढ़ जाएगा। पॉलीजेनिक विकार होने से आपको डायबिटिक रेटिनोपैथी या नेत्र रोग होने का अधिक खतरा होता है। इसलिए अपने वजन का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। वैसे भी स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके पूरे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
व्यायाम पॉलीजेनिक विकार, उच्च दबाव और हाई कोलेस्ट्रॉल को रोक या प्रबंधित कर सकता है। इन रोगों के परिणामस्वरूप कुछ नेत्र रोग या दृष्टि संबंधी समस्याएं होंगी। इसलिए अगर आप रोज़ व्यायाम करते हैं, तो आप इन आंखों और दृष्टि समस्याओं को प्राप्त करने के अपने जोखिम को कम करने में सक्षम होंगे।
बहुत ज़्यादा सूरज के संपर्क में आने से आपकी आंखों के ऊतकों को नुकसान हो सकता है और मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित मैक्युलर डीजनरेशन का खतरा बढ़ सकता है। चश्मा पहनकर अपनी आंखों की रक्षा करें जो प्रत्येक यूवी-ए और यूवी-बी विकिरण के सौ प्रतिशत तक रोक सकते हैं।
आंखों की चोटों से बचने के लिए खेल खेलते समय आपको आंखों की सुरक्षा के लिए आईवियर पहनने चाहिए। अगर आप किसी मील या निर्माण से संबंधित नौकरी करते हैं, तो अपनी आंखों को किसी भी हानिकारक किरणों या कणों से बचाने के लिए हमेशा एक सुरक्षा कवच पहनें।
धूम्रपान उम्र से संबंधित नेत्र रोगों जैसे मैक्युलर डीजनरेशन और मोतियाबिंद के विकास की संभावना को बढ़ा देगा और ऑप्टिक ट्रैक्ट को नुकसान पहुंचा सकता है। धूम्रपान करने से नसें कमजोर हो जाती हैं जिससे गंभीर बीमारियां होती हैं जो आपकी आंखों को प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
कुछ नेत्र रोग जन्मजात होते हैं, इसलिए यह पता लगाना ज़रूरी है कि आपके परिवार में किसी को नेत्र विकार तो नहीं हैं। इससे आपको यह पुष्टि करने में मदद मिलेगी कि क्या आपको वॉच सिकनेस विकसित होने का अधिक जोखिम है। बीमारी के बारे में पहले से जानकारी होने से आप इसे रोकने में मदद कर सकते हैं।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपको उम्र से संबंधित नेत्र रोगों और सम्सयाओं के विकसित होने का अधिक खतरा होता है। इसलिए यदि आपको देखने में कोई असुविधा महसूस हो, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाने में देरी न करें। परिणामस्वरूप अपने जोखिम कारकों को समझना महत्वपूर्ण है, आप इस तरह के व्यवहार से अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
अगर आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो आंखों के संक्रमण को रोकने के लिए सावधानी बरतें। अपने कॉन्टैक्ट लेंस लगाने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें। उन्हें ठीक से साफ करने के दिए गए निर्देशों का पालन करें और उनकी एक्सपाइरी डेट के बाद उन्हें बदल दें।
अगर आप अपना ज़्यादातर समय लैपटॉप या कंप्यूटर पर बिताते हैं, तो यह सामान्य है कि आप अपनी आंखें झपकाना भूल जाते हैं। इससे आपकी आंखें थकी और सूखी हो जाएंगी। अपनी आंखों को ऐसी समस्याओं से बचाने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करें, जिसमें हर 20 मिनट के बाद बीस सेकंड के लिए अपने से बीस फीट दूर किसी चीज़ को देखना है।
अपनी आंखों के स्वास्थ्य की पुष्टि करने के लिए नियमित रूप से आंखों की जांच करवाना न भूलें। इससे आपकी दृष्टि से संबंधित किसी भी समस्या का उसकी शुरुआती स्टेज में ही पता चल जाएगा।
आंखों की समस्याओं से बचने के लिए नियमित परीक्षाओं का समय निर्धारित करना आवश्यक है। स्क्रीन पर काम करते समय एंटी-ग्लेयर चश्मा पहनें। साथ ही आईवियर (स्क्रैच-फ्री लेंस और आईवियर की सफाई) के सही रखरखाव की पुष्टि करें। एक व्यापक नेत्र परीक्षण के दौरान कई अलग-अलग स्वास्थ्य समस्याओं का भी संकेत दिया जा सकता है। मधुमेह जैसी कुछ बीमारियां आंखों की समस्या भी पैदा कर सकती हैं।
अगर आप किसी भी दृश्य बदलाव, दृष्टि हानि या यहां तक कि काम करते समय आंखों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आंखों से संबंधित किसी भी समस्या के लिए आंखों के व्यायाम करें और किसी नेत्र अस्पताल में जाएं।
अगर आप लापरवाही से रहते हैं और अपनी आंखों पर ध्यान नहीं देते हैं तो कुछ समस्याएं होने की संभावना है। उनसे बचने के लिए जिन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, उन्हें जानना हमेशा अच्छी बात है। और अगर आप पहले से ही इनमें से किसी भी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आवश्यक सावधानी बरतें और अपनी आंखों की देखभाल करें।
ऐसे चश्मों का चयन करें जो हानिकारक एक्टिनिक किरणों को रोकते हों और पराबैंगनी ए, बी विकिरण को ब्लॉक करते हों। ये मोतियाबिंद से बचाव का काम करेंगे। ऐसे चश्मों को चुनें जिन्हें एंटी-ग्लेयर कहा जाता है जो नीले तरंग दैर्ध्य को संयुक्त रूप से अवरुद्ध करते हैं। रात के अंधेरे में या अंदर धूप का चश्मा न पहनें। ऐसा करने से आपकी आंखें समय के साथ संवेदनशील हो जाएंगी।
सूखी आंखें और खुजली जैसी स्थितियां पचास की उम्र के बाद आम हो जाती हैं। यह एलर्जी-प्रोन कॉन्टैक्ट लेंस पहनने के कारण भी हो सकता है। हमारी आंखें स्वाभाविक रूप से आंखों को नम रखने के लिए लगातार कम से कम मात्रा में आंसू पैदा करती हैं। कुछ एलर्जी तब हो सकती है जब हमारी आंखें आंसू नहीं पैदा कर पाती हैं। आंखों में जलन और खुजली आमतौर पर प्रदूषित क्षेत्र में होने का परिणाम है। जो लोग कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं और इन लक्षणों के साथ पचास वर्ष से अधिक उम्र के हैं, उन्हें एक ऐसे डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो इसके उपचार के लिए कुशल हो।
अगर रात में लाइट देखने में परेशानी होती है और आपको वाहन की रोशनी और स्ट्रीट लाइट के चारों ओर हलो या रिंग दिखाई देते हैं, तो आपको दृष्टिवैषम्य हो सकता है। मोतियाबिंद में भी इस तरह के लक्षण दिखाई देते हैं और रात में चीजों को देखने में मुश्किल होती है। चकाचौंध की एक अतिरंजित भावना भी मोतियाबिंद शुरू होने का एक संकेत है और घड़ी संचार को प्रेरित करने का एक कारण है।
आंखों की पावर के नुस्खे के साथ बड़ी उम्र के लोगों की आंखों के लिए उपयोगी टिप्स हैं कि घर में अतिरिक्त लैंप लगाएं और टास्क लाइटिंग लगाएं। ऊर्जा के उपयोग को कम करते हुए प्रकाश व्यवस्था में सुधार के लिए उच्च-उत्पादन वाले फ्लोरोसेंट बल्बों का चयन करें। उचित चश्मे और प्रकाश व्यवस्था के साथ चकाचौंध को हटा दें।
चश्मा लगाने के बाद भी अगर आपको धुंधली दृष्टि या सिरदर्द जैसी अन्य समस्याएं हैं, तो हो सकता है कि आपकी आंखें अपने नए चश्मे के साथ तालमेल बिठा रही हों, लेकिन अगर ऐसा दो दिनों से ज़्यादा समय तक रहता है, तो समस्या का पता लगाने के लिए अपने नेत्र देखभाल केंद्र में जाएं। परेशानी को फ्रेम या नुस्खे में समायोजन करके भी हल किया जा सकता है।
आमतौर पर स्पॉट या फ्लोटर्स दिखना उम्र बढ़ने के सामान्य और हानिरहित संकेत हो सकते हैं। कुछ मामलों में चमक, ऑर्सेस, फ्लोटर्स दिखना, डायबिटिक रेटिनोपैथी, अर्टेरिया या रेटिना के अलग होने की शुरुआती स्टेज जैसी गंभीर स्थिति का संकेत दे सकता है। अगर आपको यह लक्षण हैं, तो इनपर ध्यान दें।
आंखों और दृष्टि की समस्याओं का पता लगाने के लिए हर किसी को अपनी आंखों का टेस्ट करवाना पड़ता है। बच्चों की कभी-कभी स्कूल में या उनके परिवार के स्वास्थ्य देखभाल क्लिनिक में दृष्टि जांच होती है। बड़े भी अपने चेक-अप के माध्यम से दृष्टि जांच करवाते हैं।
हालांकि कई लोग व्यापक नेत्र परीक्षण पसंद करते हैं। व्यापक नेत्र परीक्षण करवाना बहुत ज़रूरी है क्योंकि इसके परिणामस्वरूप कुछ नेत्र रोग जिनमें चेतावनी के संकेत नहीं होते हैं उनका पता लगाया जा सकता है। नेत्र परीक्षण इन रोगों को उनके प्रारंभिक चरण मे ही पकड़ लेता है, इसलिए उनका इलाज करना आसान हो जाता है। कई नेत्र परीक्षण में शामिल हैं-
आंखें हमारे शरीर का प्रमुख अंग हैं और इनमें कोई भी परेशानी हमारी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकती है। इसलिए नियमित रूप से आंखों की जांच के लिए अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ या नेत्र देखभाल केंद्र में जाएं। ऐसा ही एक सुपर-स्पेशियलिटी आई केयर सेंटर है आई मंत्रा हॉस्पिटल जो आंखों से संबंधित सभी सेवाएं प्रदान करता है।
हमारे एक्सपर्ट नेत्र रोग विशेषज्ञों की टीम से आंखों की पूरी देखभाल की जानकारी के लिए हमारी वेबसाइट eyemantra.in पर जाएं। वे आपको स्पष्टता के साथ आपकी आंखों के बारे में समझाएंगे।
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