दृष्टि और दृष्टि में सुधार के लिए सर्वश्रेष्ठ आई एक्सरसाइज़

आँखों की शारीरिक रचना में , मांसपेशियां होती हैं। अन्य सभी मांसपेशियों की तरह, बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने पर उसमें दर्द हो सकता है। बार-बार अपनी आँखों को एक छोटा ब्रेक दें। जिससे आपकी आँखों का स्वास्थ्य अच्छा बना रह सके। हो सकता है कि आँखों के व्यायाम  (Eye exercises) से शायद आपकी दृष्टि में सुधार न हो, लेकिन वे आँखों को आराम प्रदान कर सकते हैं। 

खासकर अगर आप  कंप्यूटर पर बैठकर  ज़्यादा देर तक काम करते हैं। कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम या डिजिटल आई स्ट्रेन के रूप में जानी जाने वाली स्थिति पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों में आम है। यह स्थिति पैदा कर सकती है:

• सूखी आंखें
• आंख पर जोर
• धुंधली दृष्टि
• सिरदर्द

आँखों में ज़्यादा देर कंम्प्यूटर में काम करने के बाद होने वाले खिंचाव के लक्षणों को बेहतर बनाने में कुछ सरल अभ्यास आपकी मदद कर सकते हैं। कई बार डॉक्टर आपको उच्च कोटि के थेरेपी का सुझाव दे सकता है। लेकिन अगर आपको गहरायी नापने में समस्या आती है या भैंगी आँखों के लिए आप अच्छे डॉक्टर की सलाह ले सकते हैं। इसके लिए आप घरेलू उपचार के भरोसे न रहें और तुरंत डॉक्टर को दिखाएं।

कई बार डॉक्टरों द्वारा सुझाए गए थेरेपी की तुलना आँखों के  व्यायाम (Eye exercises) से की जाती है। लेकिन डॉक्टर द्वारा निर्धारित थेरेपी

जैसे कि स्क्विंट आई या स्ट्रैबिस्मस और एम्ब्लोपिया (आलसी आँख) को ठीक करने में मदद करता है। इन थेरेपी को डॉक्टर की देख रेख में ही लेना चाहिए। डॉक्टर की देख रेख में इसके परिणाम बेहतर आते हैं।

सबसे अच्छा आई एक्सरसाइज़

Sabse Achhe Eye exercises

कई व्यायाम कार्यक्रम ऑनलाइन उपलब्ध हैं, जिन्हें विशेषज्ञों द्वारा तैयार किया गया है। ज़्यादातर अभ्यास एक जैसे हैं और कोई भी पूरे तरीके से ठीक करने की गारंटी नहीं देता। क्योंकि हर इंसान एक दूसरे से अलग है और व्यायाम करने की अवधी सबके लिए अलग-अलग हो सकती है। जिसका प्रभाव सभी पर अलग-अलग पड़ सकता है।

1. रैपिड ब्लिंकिंग

पलक झपकना एक नियमित क्रिया है पर इसका कोई सबूत नहीं है कि ये आँखों की दृष्टि बेहतर बनाती है। जिस तरह हमारी जीवमशैली हो गई है, उसके लिए जानबूझ कर पलक झपकना आपकी आँखों के लिए लाभदायक हो सकता है।

क्योंकि किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने पर हमारी ब्लिंक दर काफी कम हो जाती है। जैसे कंप्यूटर, टेलीविज़न या स्मार्टफ़ोन के सामने पढ़ना या बैठना। पलक झपकते ही आंसू पूरे आँखों में फैल जाते है और उन्हें लुब्रिकेट करती है। यह आँखों को बहुत ज़रूरी आराम भी प्रदान करता है, इसलिए थकान और तनाव कम होता है।

• आँखें खोलकर आराम से बैठें। बहुत तेज़ी से 10-15 बार पलके झपकें। अपनी आँखें बंद करें और 20 सेकंड के लिए आराम करें। इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं।

थिंक और ब्लिंक योजना कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए सिद्धांतों की आधारशिला है, विशेषकर उन रोगियों में जिनके पास कंप्यूटर विजन सिंड्रोम और सूखी आँखें हैं। इसका समाधान दिन भर में कई बार व्यायाम को दोहराना है।

• स्लो ब्लिंक-2 मिनट के लिए, अपनी आँखों को हर 30 सेकंड में झपकाएं, उन्हें ठीक से और दृढ़ता से बंद करें, लेकिन धीरे से।

• क्विक ब्लिंक-ज़़्यादा फायदे के लिए अपनी आँखों को 2 मिनट के लिए, तेज़ी से, हर 4 सेकंड में अपनी आँखें झपकाएं । अच्छे परिणामों के लिए इसे दिन में कई बार किया जाना चाहिए।

2. पैमिंग

अपने हाथों की हथेलियों को ज़ोर से रगड़ें, जब तक कि वे गर्म न हों। अब उन्हें धीरे से अपनी पलकों के ऊपर रखें, उन्हें अपनी हथेलियों में ढक्कर लगभग एक मिनट तक सामान्य रूप से सांस लें। अपने हाथों से प्रवेश करने वाले किसी भी प्रकाश को बंद करें। आँखों पर अपनी हथेलियों की गर्मी जाने दें।

आप महसूस करेंगे कि आँख की मांसपेशियां को आराम मिल रहा है। तब तक जारी रखें जब तक हाथों की गर्मी पूरी तरह से ठंड़ी न हो जाए। 2 से 3 बार दोहराएं।

इससे सिर्फ आँखों को आराम ही नहीं बल्कि आँसू बनने में मदद भी मिलती है। आपका सबसे अच्छा आँखों का डॉक्टर आपको इस प्रक्रिया के दौरान लंबी सांसे लेने और गर्दन को किसी सहारे की मदद से आराम से रखने की सलाह देगा। इस प्रक्रिया के दौरान ध्यान रखें की आपकी कोहनी को किसी प्रकार का सहारा ज़रूर मिल रहा हो। अच्छे परिणमों के लिए दिन में कई बार दोहराएं।

 

3. 8 का चित्र

लगभग 6 फीट दूर, आपके सामने एक बड़ी “8” आकृति की कल्पना करें। अब अपनी आंखों को घड़ी की दिशा में धीरे-धीरे इसके आकार का पता लगाने के लिए घूमें। इस प्रक्रिया को 3 से 5 मिनट तक दोहराएं। इसके बाद, आपको समान अवधि के लिए एंटी-क्लॉकवाइज़ दिशा में समान आकार का पता लगाना होगा।

या आप इसे दूसरे तरीके से आजमा सकते हैं। दाहिने घुटने पर दाहिने हाथ के साथ अपने शरीर के सामने पैरों के साथ सीधे बैठें। बाएँ घुटने के ऊपर बाईं मुट्ठी को सीधा कोहनी और अंगूठे को ऊपर की ओर रखते हुए पकड़ें। अपने सिर को स्थिर रखते हुए अपनी आंखों को अंगूठे पर केंद्रित करें। अपने अंगूठे के साथ “8” आकृति बनाएं, कोहनी को हर समय सीधा रखें। इस अभ्यास को क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज दिशा में 5 बार दोहराएं। फिर दाहिने अंगूठे के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन के दौरान कई बार इसे कई सेटों में किया जाना चाहिए।

 

4.ज़ूम इन और ज़ूम आउट-

Zoom In or Zoom Out

आँखों के लिए एक और प्रभावी व्यायाम (Eye exercises) ज़ूम इन और आउट है। जैसा कि आप नाम से अनुमान लगा चुके हैं, आप अपनी दृष्टि के फोकस को स्थानांतरित करने के लिए अपनी आंखों के लिए एक वस्तु ज़ूम करते हैं।

अपनी बांह को फैलाकर कुर्सी पर बैठें और अपनी एक उंगली या अंगूठे को ऊपर उठाएं। या एक कलम का उपयोग कर सकते हैं। अपना ध्यान उस पर रखें। अब, अपने हाथ को धीरे-धीरे मोड़ें। धीरे-धीरे इसे करीब लाएं और उंगली को अपनी आंखों के करीब लाएं, इस प्रकार इसे फोकस में जूम करें। जब तक यह आपके चेहरे से लगभग 3 इंच दूर हो या धुंधला हो जाए। अपनी आँखें उंगली से न निकालें और कोशिश करें और अपना ध्यान तब तक रखें जब तक वह फिर से साफ न हो जाए। जहाँ तक संभव हो, अपनी भुजा के साथ उंगली को अपनी मूल स्थिति में वापस ले जाएँ।

अभिसरण अभ्यास आपके निकट दृष्टि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। वे स्ट्रेचिंग के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों का व्यायाम करके प्रेस्बायोपिया में देरी करने में भी मदद करते हैं।

या आप अपनी आंखों को आराम देने के लिए कुछ दूर पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर सकते हैं। इस चक्र को कम से कम दस मिनट और दिन में कई बार दोहराएं।

 

5. साइड टू साइड मूवमेंट

यह अभ्यास आपके नेत्रगोलक को एक दिशा से दूसरी दिशा में घुमाने या घुमाने के बारे में है।

आंखों को साथ-साथ घुमाने से आंखों को आराम देने और दृष्टि में सुधार करने के लिए भी कहा जाता है। शिफ्टिंग से रक्त परिसंचरण में सुधार के साथ छोटी आंखों की मांसपेशियां अधिक सक्रिय और स्वस्थ हो जाती हैं।

इस तकनीक को करने के लिए सबसे पहले आराम की स्थिति में बैठें। अपने बाएं कोने को देखें और फिर विपरीत दिशा में धीरे से सामने लाएं। कम से कम 6 से 8 फीट दूर किसी चीज को देखना। दूसरी दिशा में समान दूरी पर जाने से पहले आपको कुछ सेकंड के लिए एक दिशा में अपनी टकटकी पकड़नी चाहिए।

आपको इसे 3 से 5 मिनट के लिए करना चाहिए, और फिर इसके विपरीत। यह कई सेटों में किया जाना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए दिन के दौरान दोहराया गया।

 

6. 20-20-20 फॉर्मूला

दृश्य तनाव हममें से कई कामकाजी लोगों के लिए एक वास्तविक समस्या है। हमारी आंखों को विस्तारित अवधि के लिए एक ही वस्तु से चिपके नहीं माना जाता है। जब हम पूरे दिन कंप्यूटर पर घूरते हैं, तो 20-20-20 का फॉर्मूला डिजिटल आई स्ट्रेन को रोकने में मदद करेगा। इस नियम को लागू करने के लिए, प्रत्येक 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। यह सूत्र आंखों को तरोताजा करता है।

 

Pros and Cons of Eye exercises

                                          आई एक्सरसाइज़ के फायदे और नुकसान

 

तदनुसार, आंखें एक साथ काम करने की स्थिति के लिए आंखों के व्यायाम (Eye exercises) की सलाह देती हैं, जैसे कि अभिसरण अपर्याप्तता।

यदि आपके पास है तो आपका नेत्र चिकित्सक आंखों के व्यायाम (Eye exercises) लिख सकता है:

 

• पढ़ने के लिए अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी,
• एक आंख जो बाहर या भीतर की ओर बहती है,
• सर्जरी और मांसपेशियों पर नियंत्रण को मजबूत करने की जरूरत थी,
• स्ट्रैबिस्मस, या पार आँखें,
• Amblyopia, या “आलसी आंख”,
• दोहरी दृष्टि,
• द्विनेत्री दृष्टि समस्याएं (खराब 3 डी दृष्टि),
• धुंधली दृष्टि,
• आंख पर जोर,
• प्रकाश संवेदनशीलता में वृद्धि।

के लिए अनुशंसित नहीं

वे मदद नहीं करेगा यदि आप:

• डिस्लेक्सिया है,
• पलक झपकते,
• आंख की ऐंठन,
• लकवाग्रस्त आंख की मांसपेशी हो।

क्या होगा अगर आई एक्सरसाइज़ मेरी दृष्टि में सुधार नहीं करता है

आमतौर पर, आँखों के व्यायाम (Eye exercises) दृष्टि में सुधार नहीं करते हैं, या, कम से कम, बहुत मामूली बदलाव करते हैं। गिनने में बहुत मामूली। हालांकि, वे दूरबीन की दृष्टि से मदद कर सकते हैं, अभिसरण अपर्याप्तता और ओकुलर गतिशीलता के कुछ अन्य नेत्र रोगों जैसी त्रुटियां । हालांकि, उन सभी को उस विशिष्ट रोगी की जरूरतों के लिए अनुकूलित एक विशिष्ट कार्यक्रम की आवश्यकता होती है, और कोई भी कार्यक्रम सभी के अनुरूप नहीं होगा।

इसके अलावा, यदि आप अपना चश्मा नहीं पहनना चाहते हैं, तो कई अन्य विकल्प भी उपलब्ध हैं। जिसमें से, कुछ अस्थायी या स्थायी सर्जिकल समाधान हो सकते हैं। य़े हैं:

1. चश्मा पहनने की आवश्यकता के बिना बेहतर दृष्टि के लिए संपर्क लेंस।
2. समय के साथ अपवर्तक त्रुटियों को कम करने या समाप्त करने में मदद करने वाले कॉर्निया आकार को ढालने वाले ऑर्थोकोलॉजी या विशेष संपर्क लेंस पहनने का विज्ञान।

3. चश्मा हटाने की सर्जरी। इनमें LASIK और इसके सभी वेरिएंट्स, इंप्लांटेबल कोलैमर लेंस (ICL), रिफ्रैक्टिव लेंस एक्सचेंज (RLE) या क्लियर लेंस एक्सट्रैक्शन (CLE), साथ ही मोतियाबिंद सर्जरी शामिल हैं । इन सभी का उपयोग अकेले या किसी अन्य अपवर्तक सर्जरी के संयोजन में किया जा सकता है , इष्टतम परिणाम के लिए, दृश्य आवश्यकताओं और आंखों की संरचना और रोगी की अपवर्तक त्रुटि के आधार पर।

फिर भी, ऊपर सूचीबद्ध नेत्र व्यायाम अच्छी तरह से अनुशंसित हैं। क्योंकि उनमें से कुछ भी करने से आप अपनी उत्पादकता में वृद्धि कर सकते हैं, सिरदर्द और त्रुटियों को समाप्त कर सकते हैं और यहां तक ​​कि ग्लूकोमा के अपने जोखिम को भी कम कर सकते हैं। और ये एक लंबा समय नहीं लेते हैं, इसलिए आपको इन अभ्यासों के लिए समय निकालने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए एक व्यस्त कार्यक्रम कोई बहाना नहीं होना चाहिए।

आम तौर पर, दृष्टि और दृष्टि में सुधार का कोई एक तरीका नहीं है। हालांकि, आप सुरक्षात्मक आईवियर पहनकर, आंखों की अच्छी पोषण के साथ आंखों की चोट से बचने के लिए नेत्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए कदम उठा सकते हैं , अगर आपको मधुमेह है, तो अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करें। अपने नियमित आंखों के चेकअप को याद न करें ।

आंखों की रोशनी और दृष्टि में सुधार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, या यदि आप किसी भी कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो आईमेन्ट्रा जाएँ। हम रेटिना सर्जरी , मोतियाबिंद सर्जरी , चश्मा हटाने , और कई और अधिक जैसी विभिन्न सेवाएं प्रदान करते हैं ।

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