आपके 6/6 विजन के बचाव के लिए पूरा गाइड – Aapke 6/6 Vision Ke Bachaav Ke Liye Pura Guide

6/6 विजन क्या है? 6/6 Vision Kya Hai?

आँखों की दृष्टि का सही होना हमारे जीवन के लिए बहुत ही महत्त्वपूर्ण है। आँखों की रोशनी को सबसे जरूरी इंद्रियों में से एक माना जाता है जो हमारे जीवन में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हमारी आँखें हमारी दुनिया की खिड़की हैं और हमारे जीवनकाल के दौरान उन्हें अपने साथ रखने का सबसे अच्छा तरीका और शायद उससे परे भी निवारक व्यवहार करना और आदर्श सुरक्षात्मक उपायों का चयन करना होगा। सामान्य तौर पर लंबी अवधि के लिए आप अपनी 6/6 विजन को बनाए रखने के लिए उन सभी बातों पर गौर कर सकते हैं जो हमारे माता-पिता, बुजुर्ग या डॉक्टर सलाह देते हैं, जिसमें सही खाना, धूम्रपान न करना, व्यायाम करना, फल और हरी सब्जियां खाना, खासकर पत्तेदार सब्जियाँ। ये सभी चीज़ें उम्र के साथ हमारे शरीर में होने वाले नुकसान का मुकाबला करने में मदद करते हैं। व्यायाम करके आप अपनी जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों को बचा सकते हैं। चाहे वह मोटापा हो, मधुमेह हो या उच्च रक्तचाप। जो कुछ भी आपके शरीर के लिए अच्छा है, वह आपकी आँखों को फायदा पहुँचाएगा। आप जितनी बेहतर स्वास्थ्य स्थिति में होंगे, आपकी आँखें उतनी ही बेहतर होंगी।

आपके 6/6 विजन के बचाव के लिए 10 टिप्स – Aapke 6/6 Vision Ke Bachaav Ke Liye 10 Tips 

भारत में विभिन्न शोधों और अध्ययनों के अनुसार, भारत की लगभग आधी आबादी आँखों की समस्याओं से पीड़ित है। इसमें सबसे खराब बात यह है कि इनमें से 75% अंधापन के मामले हैं। जबकि सभी नेत्र रोगों को रोका नहीं जा सकता है, या कुछ को ठीक भी नहीं किया जा सकता है। फिर भी, थोड़े प्रयास और कुछ पैसे के साथ, हम अपनी आँखों को अब स्वस्थ रख सकते हैं और भविष्य में होने वाली दृष्टि हानि की संभावना को कम कर सकते हैं। यहाँ हमने उन दस टिप्स के बारे में बताया है, जिनका उपयोग करने आप अपनी आँखों के 6/6 विजन का बचाव कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन करें  

अच्छा नेत्र स्वास्थ्य, आपकी थाली में भोजन के साथ शुरू होता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने नेत्र स्वास्थ्य दोनों को सुनिश्चित करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन खाते हैं। इसलिए आपको नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। यह भी सुनिश्चित करें कि आप पोषक तत्वों और विटामिन की दैनिक अनुशंसित खुराक प्राप्त कर रहे हैं या नहीं।

• ताजे फल और सब्जियां,
• हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक,
• उज्ज्वल और गहरे रंग के फल (लाल और नीले) विशेष रूप से जामुन,
• संतरा, अमरूद, अंगूर और अन्य खट्टे फल,
• मेवे, बीज और सूखे मेवे। जैसे बादाम, अलसी और अखरोट,
• प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ। उदाहरण के लिए, दाल- विशेष रूप से सोया, दूध और दूध से बने पदार्थ, फलियाँ,
• यदि आप मांसाहारी हैं, तो आप अंडे, सैल्मन, टूना या अन्य तैलीय मछली, सीप और पोर्क भी ले सकते हैं।

आपके आहार में अपर्याप्त विटामिन रेटिना के कार्य को बिगाड़ सकता है। गाजर को कच्चा खाने से दृष्टि में सुधार होता है। स्वस्थ आंखों के लिए विशेष रूप से बच्चों में विटामिन ए का महत्व अधिक नहीं हो सकता है। आपकी आँखों को और भी बहुत कुछ चाहिए। सब्जियों के रूप में, विशेष रूप से पत्तेदार हरी सब्जियाँ। वे सभी आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होने चाहिए। यह साबित करने के लिए शोध भी किए गए हैं कि विटामिन सी और ई, जिंक, ल्यूटिन, जेक्सैन्थिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए और ईपीए के उच्च स्तर वाले आहारों से लोगों को प्रारंभिक और उन्नत आयु-संबंधित मैक्यूलर डीजनरेशन (एएमडी) विकसित होने की संभावना कम है और वह मोतियाबिंद सर्जरी से बच गए हैं। वे ओकुलर सतह को बनाए रखने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा, एक अच्छी संतुलित आहार आपके वजन को भी नियंत्रण में रखने में मदद करता है। इस तरह आप मधुमेह और लिपिड विकारों से भी सुरक्षित रहेंगे। यह दोनों ही आपके 6/6 विजन को नुकसान पहुंचाते हैं। ये बड़े-बुजुर्गों में अंधापन होने के प्रमुख कारण हैं।

नियमित रूप से अपने नेत्र चिकित्सक को दिखाएँ

सभी को नियमित रूप से अपनी आँखों की जाँच करवाने की आवश्यकता होती है। छोटे बच्चों से लेकर 80+ बुजुर्गों तक। यह आपको सही प्रकार से देखने और आपकी दृष्टि की रक्षा करने में मदद करता है। एक अच्छे नेत्र अस्पताल दिल्ली में एक पूरी तरह से आँखों की जाँच की जाती है। ये मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी जैसी प्रमुख आँखों की बीमारियों के बारे में पता लगा सकते हैं, जिनमें कोई शुरुआती लक्षण या चेतावनी संकेत नहीं होते हैं। यहाँ तक ​​कि ग्लूकोमा के भी शुरुआती लक्षण नहीं होते हैं। आँखों के रोगों के कोई लक्षण या जोखिम वाले कारकों के साथ वयस्कों को 40 साल की उम्र में एक आधारभूत नेत्र रोग स्क्रीनिंग प्राप्त नहीं करना चाहिए। जब शुरुआती संकेत और दृष्टि में परिवर्तन होने शुरू होते हैं, तो ऑप्टोमेट्रिस्ट प्रारंभिक स्क्रीनिंग के परिणामों के आधार पर अनुवर्ती परीक्षाओं के लिए अंतराल निर्दिष्ट करता है। यदि किसी को आँखों की बीमारी के लक्षण दिखाई देते हैं, परिवार में किसी को आँख की बीमारी और मधुमेह या उच्च रक्तचाप है, तो ऐसे व्यक्तियों को यह निर्धारित करने के लिए कि उसे कितनी बार अपनी आंखों की जांच करानी चाहिए, किसी नेत्र विशेषज्ञ को दिखना चाहिए। आँखों की जाँच यह भी सुनिश्चित करेगी कि चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस की आपको जरूरत है या अभी भी आपकी 6/6 विजन सुरक्षित और स्पष्ट है। एक पूरी और सही आँखों की जाँच में शामिल हो सकते हैं:

• आपके और आपके परिवार के मेडिकल इतिहास के बारे में बतना,
• दृष्टि परीक्षण यह जाँचने के लिए किया जाता है कि क्या आपकी पास या दूर की नज़र कमज़ोर तो नहीं हैं, दृष्टिवैषम्य (एक घुमावदार कॉर्निया जो दृष्टि को धुंधला करता है) या प्रेस्बायोपिया (उम्र से संबंधित दृष्टि परिवर्तन) तो नहीं है,
• जाँच यह देखने के लिए भी की जाती है कि आपकी आँखें एक साथ कितनी अच्छी तरह देखती हैं,
• ग्लूकोमा के किसी भी शुरुआती लक्षण को देखने के लिए आँखों के दबाव और ऑप्टिक तंत्रिका की जाँच की जाती है,
• जाँच यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि आपकी आँखों के रोगों का खतरा कितना अधिक है। यह ग्लूकोमा जैसी बीमारियों का पता लगाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है, जिनके उन्नत चरणों तक कोई लक्षण नहीं हैं,
• फैलाव से पहले और बाद में यह आँखों की बाहरी और सूक्ष्म जाँच करता है,
• किसी भी बीमारी को शुरुआती चरणों में पहचाना जा सकता है। रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर है और आपकी दृष्टि को बेहतर बनाए रखने में मदद करेगा,
• डॉक्टर आपकी आँखों की स्थिति के लिए एक आधार रेखा निर्धारित करने में सक्षम होंगे, विशेष रूप से आपके पूर्वकाल चैम्बर की गहराई, ऑप्टिक तंत्रिका स्थिति और धब्बेदार स्वास्थ्य के लिए। आगे की सभी जाँच के लिए, बेसलाइन से कोई भी विचलन तेजी से उठाया जाएगा, जिससे बेहतर रोग प्रबंधन में मदद मिलेगी।

साथ ही, आपको सलाह दी जाती है कि आप नियमित रूप से पूर्ण शारीरिक जाेच करवाएँ। यह मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप के लक्षणों की जाँच करेगा। अगर समय रहते इनका पता नहीं लगाया गया तो ये बीमारियां विभिन्न अन्य सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा आँखों की गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती हैं।

धूप का चश्मा पहनें

जब आपको दिन के समय बाहर की ओर जाने की आवश्यकता हो, तो हमेशा धूप का चश्मा लगाएँ, जो आपकी आँखों को सूरज की हानिकारक पराबैंगनी किरणों से 100% बचाता है। आपको यह पता होना चाहिए कि आपका धूप का चश्मा यूवी-ए किरणों और यूवी-बी किरणों दोनों का बचाव करता हो। यह आपके मोतियाबिंद, पिंगुइकुला, मैकुलर डिजनरेशन और आँखों की अन्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।यूवी किरणों का बचाव करने वाले धूप के चश्मे मोतियाबिंद को रोकते हैं, जबकि प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से उनके गठन में तेजी आती है। धूप का चश्मा नाजुक पलक की त्वचा की रक्षा करके रेटिना को नुकसान से बचाता है। यह न केवल झुर्रियों को रोकता है, बल्कि आँख के चारों ओर त्वचा के कैंसर से भी बचाता है। रैपराउंड चश्मा आपकी आँखों को पक्षों से भी बचाने में मदद करता है। ध्रुवीकृत लेंस ड्राइविंग के समय चकाचौंध को कम करते हैं।

धूम्रपान करने से बचें

धूम्रपान के कई खतरों को अच्छी तरह से शोध और दस्तावेज किया गया है। इसलिए, जब आंखों के स्वास्थ्य की बात आती है, तो धूम्रपान करने वाले लोगों में उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी), मोतियाबिंद, यूवाइटिस या आँख की अन्य समस्याओं के विकास का अधिक खतरा होता है।धूम्रपान आपकी ऑप्टिक तंत्रिका के क्षतिग्रस्त होने की संभावना को बढ़ाता है। यदि आपने पहले अपनी इस आदत को छोड़ने की कोशिश की है, लेकिन फिर से शुरू कर दिया है, तब भी कोशिश करते रहें। इस आदत को जितना अधिक आप छोड़ने की कोशिश करते हैं, उतनी ही अधिक आप सफलता प्राप्त करने की संभावना रखते हैं। आपको मदद के लिए डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए। यह आपके शरीर को निर्जलित भी बनाता है और इसके कई प्रभाव हो सकते हैं जो आपके फेफड़ों पर कही अधिक गंभीर प्रभाव डालते हैं। सभी डॉक्टर आपको धूम्रपान छोड़ने की सलाह देते हैं क्योंकि तम्बाकू और टार उत्पाद आपके शरीर में उत्कृष्ट मुक्त कणों को कम करते हैं, जिससे विभिन्न बीमारियों के होने का खतरा होता है।

अपनी आँखों की रक्षा करें

यदि आप नौकरी या घर पर रसायनों जैसी खतरनाक सामग्रियों का उपयोग करते हैं, तो सुरक्षा चश्मे या सुरक्षात्मक चश्मा ज़रूर पहनें। यदि आप ऐसे उपकरणों का उपयोग करते हैं, जिनसे आग का खतरा हो सकता है, तो सुनिश्चित करें कि आपकी आँखें पर्याप्त रूप से सुरक्षित हैं। घर की मरम्मत, बागवानी और सफाई करते समय आँखों की चोटों को रोकने के लिए उचित आँखों का चश्मा पहनना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, हॉकी और बेसबॉल आदि जैसे खेलों के दौरान अपनी आँखों की रक्षा करें। इससे आंखों पर चोट भी लग सकती है । पॉलीकार्बोनेट लेंस वाले सुरक्षात्मक फेस मास्क या स्पोर्ट्स गॉगल्स और हेलमेट आपकी 6/6 विजन को ढाल देंगे।

अपने लेंस की देखभाल करें

अपने चश्मे को रोज़ साफ करें। यह आँखों को नुकसान से मुक्त रखने का सबसे अच्छा तरीका है। लेंस कोटिंग की सुरक्षा आपके चश्मे के लेंस के स्थायित्व, प्रदर्शन और उपस्थिति को बढ़ा सकती है। यह सच है कि क्या आप सिंगल विजन या बिफोकल लेंस पहनते हैं। अपने चश्मे को साफ करने के लिए किसी कपड़े, पेपर टॉवल, नैपकिन, टिश्यू या टॉयलेट पेपर का इस्तेमाल न करें, खासकर जब लेंस सूख रहे हों। कुछ लोग लार को लेंस साफ करने के लिए उपयोग करते हैं, लेकिन ऐसा करना एक बहुत ही गलत तरीका है। अपने चश्मे की सफाई और उचित देखभाल के लिए, व्यक्तिगत रूप से पैक किए गए, पूर्व-नम डिस्पोजेबल लेंस सफाई पोंछे का इस्तेमाल करें। ये विशेष रूप से चश्मा लेंस की सफाई के लिए ही तैयार किए गए हैं।

अपनी आँखों को ज़्यादा तनाव मत दो

यदि आपको कंप्यूटर पर लगातार देखने या कुछ करीबी काम करने से आँखों में खिंचाव होता है, तो आपको 20-20-20 नियम का पालन करना चाहिए। 20 सेकंड के लिए लगभग 20 फीट दूर किसी वस्तु को हर 20 मिनट बाद देखें।  इस तरह के उपभेदों सहित कई आँखों की समस्याएँ हो सकती हैं, जैसे-

• आँखों का तनाव और सिरदर्द,
• सूखी आँखें और कंप्यूटर विजन सिंड्रोम,
• धुँधली दृष्टि और अभिसरण अपर्याप्तता।

आप अपनी आँखों पर तनाव के बुरे प्रभावों को कम करने और अपने 6/6 विजन को सुरक्षित करने के लिए, नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का भी पालन कर सकते हैं:

• यह सुनिश्चित करें कि आप काम करते समय अपने चश्मे पहनते हैं और आपके चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस की शक्ति आपकी 6/6 दृष्टि के लिए उपयुक्त है।
• आँखों में अत्यधिक सूखेपन को रोकने के लिए अपनी आँखों को झपकाएँ। आप परिरक्षक मुक्त काउंटर पर कोशिश कर सकते हैं; दृश्य आराम सुनिश्चित करने के लिए स्नेहन नेत्र बूँदें।
• प्रत्यक्ष प्रकाश स्रोतों की चकाचौंध से बचें।
• सिस्टम में फ़ॉन्ट का आकार बढ़ाएँ ताकि आपको इसके बहुत पास न बैठना पड़े। अधिकतम आराम के लिए स्क्रीन की चमक को कम करें।

यदि तनाव जारी रहता है, तो यह विभिन्न स्थितियों का संकेत हो सकता है। शायद सूखी आँख, प्रेस्बायोपिया या लेंस के साथ चश्मा जो ठीक से केंद्रित नहीं हैं। अपनी आँखों के तनाव के लिए आप दिल्ली के आँख अस्पताल से उचित सलाह और इलाज ले सकते हैं। यहाँ आप नेत्र स्वास्थ्य के बारे में अपने प्रश्न भी प्रस्तुत कर सकते हैं।

अपने पारिवारिक इतिहास को जानें

कई रोग वंशानुगत या आनुवंशिक प्रकृति के होते हैं। नेत्र रोगों के लिए भी यह एक सच है। वे परिवारों में क्लस्टर करते हैं। इसलिए आपको अपने परिवार के रोगों के इतिहास को जानना चाहिए और रिकॉर्ड रखना चाहिए क्योंकि यह आपका जोखिम बढ़ा सकता है। यदि आपके पूर्वजों को दृष्टि की समान समस्याएं थीं, तो मोतियाबिंद सर्जरी , डायबिटिक रेटिनोपैथी, ग्लूकोमा और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन सहित उम्र से संबंधित नेत्र रोग आपको भी होने की उम्मीद है।

चेतावनी के संकेतों से अवगत रहें

यदि आप अपने 6/6 विजन या अपनी दृष्टि में किसी भी तरह के परिवर्तन को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो तुरंत आप अपने चिकित्सक से मिलें। इसके कुछ संकेत हैं, जैसे- दोहरी दृष्टि, धुंधली दृष्टि और कम रोशनी की स्थिति में देखने में कठिनाई। दृष्टि देखभाल में नवीनतम अद्यतनों के बारे में खुद को जागरूक रखना भी एक तरीका है जिससे आप आंखों की बीमारियों से बच सकते हैं। अन्य लक्षण और संभावित गंभीर आँखों की समस्याओं के संकेत जो तुरंत ध्यान देने के लिए कहते हैं, उनमें लाल आँखें, प्रकाश की लगातार चमक, फ्लोटर्स और आँखों में दर्द, सूजन आदि शामिल हैं।

अपने डॉक्टर को जानें

आप कब और कहाँ अपनी आँखों की जाँच करवाने जाते हैं, यह सब बातें भी बहुत मायने रखती हैं। आँखों के विभिन्न अस्पताल हैं लेकिन आप दिल्ली के सर्वश्रेष्ठ नेत्र अस्पताल से अपनी आँखों की जाँच करवा सकते हैं । यह नेत्र रोग विशेषज्ञ, ऑप्टोमेट्रिस्ट और ऑप्टिशियन सभी उपभोक्ताओं को दृष्टि देखभाल सेवाएँ प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालांकि, सभी के पास प्रशिक्षण और विशेषज्ञता का एक अलग स्तर है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी स्थिति या उपचार के लिए सबसे अच्छे और सबसे कुशल सलाहकार का चयन करें। एक अच्छा नेत्र रोग विशेषज्ञ विशेष रूप से आँखों की देखभाल के पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जो चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस का सुझाव देकर जटिल और नाजुक सर्जरी से बचाता है। अपने 6/6 विजन को संरक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी आँखों की देखभाल विशेषज्ञ से करवाएँ और अपनी आंखों की नियमित जांच करवाएँ। अधिक जानकारी के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप हमारी वेबसाइट Eyemantra पर जाएँ। अपॉइंटमेंट के लिए +91-9711115191 पर कॉल करें या हमें [email protected] पर मेल करें। हमारी अन्य सेवाओं में रेटिना सर्जरी, स्पेक्स रिमूवल, मोतियाबिंद सर्जरी और कई चीजें शामिल हैं।

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