आँखों पर कम्प्यूटर का प्रभाव: कारण, लक्षण और सुझाव – Aankhon Par Computer Ka Prabhaav: Kaaran, Lakshan Aur Sujhaav

आँखों पर कम्प्यूटर का प्रभाव क्या होता है? Aankhon Par Computer Ka Prabhaav Kya Hota Hai?   

कम्प्यूटर अब सभी की ज़रूरत का एक साधन बन चुका है। इंटरनेट की आसान पहुँच के साथ लोग अब कम्प्यूटर, एंड्रॉयड फोन, टेलीविज़न जैसे गेजेट्स की नीली स्क्रीन पर घंटों अपना समय बिता रहे हैं। कम्प्यूटर आई स्ट्रेन या डिजिटल आई स्ट्रेन कुछ और नहीं बल्कि वे समस्याएँ हैं, जो स्क्रीन की किरणों की वजह से पैदा करती हैं। मेट्रो शहरों व बड़े शहरों में लोग औसतन 8 से 10 घंटे कम्प्यूटर या फोन की स्क्रीन के सामने बिताते हैं, वह चाहे ऑफिस में हों या घर पर। आँखों पर कम्प्यूटर के प्रभाव से आँखों में थकान और बेचैनी, ड्राई आईज़, सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, गर्दन और कंधे में दर्द, आँखों का फड़फड़ाना और लाल आँखें जैसी समस्याएँ होना शुरू हो जाती हैं। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि 60% लोग, जो नियमित रूप से कम्प्यूटर या अन्य डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं, वे आँखों या कम्प्यूटर विजन सिंड्रोम (सीवीएस) पर कंप्यूटर प्रभाव को महसूस करते हैं। आप हमारे इस पेज से आँखों पर कम्प्यूटर के प्रभाव के कारण, लक्षण और सुझाव के बारे में जान सकते हैं।    

कम्प्यूटर विजन सिंड्रोम के कारण – Computer Vision Syndrome Ke Kaaran 

किसी भी डिजिटल या नीली स्क्रीन को देखने के लिए आँखों को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है और लंबे समय तक उसे देखने से आँखें सख्त हो जाती हैं। इसलिए कंप्यूटर और डिजिटल स्क्रीन डिवाइस देखने की इस आदत ने अधिकांश व्यक्तियों को इन दृष्टि-संबंधी लक्षणों को विकसित करने के लिए अतिसंवेदनशील बना दिया है। यदि आप पहले से ही किसी दृष्टि समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपकी आँखों पर कम्प्यूटर का प्रभाव आपके नेत्र रोग या आँखों के संक्रमण की गंभीरता को और बढ़ा देगा। एक मुद्रित पेज को पढ़ने की तुलना में एक टेलीविजन, कम्प्यूटर या किसी अन्य स्क्रीन देखना अलग है। अकसर कम्प्यूटर या हाथ में पकड़े गए डिवाइस पर आँकड़े और अक्षर स्पष्ट रूप से परिभाषित या सटीक नहीं होते हैं। उसके अक्षरों के पीछे कंट्रास्ट का स्तर कम होता है, जो स्क्रीन पर प्रकाश से चकाचौंध और प्रतिबिंब देखने को मुश्किल बनाते हैं। इस प्रकार के काम के लिए उपयोग की जाने वाली दूरियाँ और कोण भी अन्य पढ़ने या लिखने के कार्यों से काफी भिन्न होते हैं। इसलिए, डिजिटल स्क्रीन देखने के लिए आँखें आवश्यक फोकसिंग और अन्य गतिविधियाँ विज़ुअल सिस्टम पर ज़्यादा दबाव डालती हैं। 

इसके अलावा, यदि आप कुछ छोटी दृष्टि समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो यह कम्प्यूटर पर या अन्य डिजिटल स्क्रीन उपकरणों का उपयोग करते समय आपके आराम और प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। आँखों पर कम्प्यूटर से संबंधित प्रभावों के लिए अनियंत्रित या कोई भी कम दृष्टि समस्या प्राथमिक योगदान का कारक हो सकती है। यहाँ तक ​​कि जो लोग चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, उन्हें अपने कम्प्यूटर की स्क्रीन की विशिष्ट दूरी देखना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। कुछ लोग अपने सिर को विषम कोणों पर मोड़ते हैं क्योंकि उनका चश्मा कम्प्यूटर पर देखने के लिए नहीं बनाया जाता। वे दृश्य को स्पष्ट और साफ देखने के लिए स्क्रीन को अपनी ओर झुकाते हैं। ऐसा करना उनकी मांसपेशियों में ऐंठन, गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द का कारण हो सकता है। ज्यादातर मामलों में खराब कम्प्यूटर प्रभाव तब होता है, जब व्यक्ति की आँखों में तनाव उसकी दृश्य की क्षमता से अधिक हो जाती है। उन व्यक्तियों को सीवीएस विकसित करने का सबसे बड़ा खतरा होता है, जो कम्प्यूटर पर दो या दो से अधिक घंटे लगातार बिताते हैं या हर दिन डिजिटल स्क्रीन डिवाइस का उपयोग करते हैं।  

कम्प्यूटर दृष्टि को कैसे प्रभावित करते हैं? Computer Drishti Ko Kaise Prabhaavit Karte Hain?  

कम्प्यूटर विजन सिंड्रोम (Computer Vision Syndrome) कार्पल टनल सिंड्रोम (Carpal Tunnel Syndrome) और अन्य दोहराए जाने वाली गति की चोटों के समान है, जो आपको काम करते समय मिल सकती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी आँखें एक ही कोर्स को बार-बार फॉलो करती हैं। यह खराब हो सकता है यदि आप उसी गतिविधि को जारी रखते हैं।जब हम कम्प्यूटर पर काम करते हैं, तो हमारी आँखों को हर समय ध्यान केंद्रित करना पड़ता है। हम पढ़ते-पढ़ते आगे-पीछे हो जाते हैं। कभी-कभी हमें काग़ज़ पर भी नीचे देखना पड़ता है और फिर स्क्रीन पर वापस आना पड़ता है। इस तरह लगातार चलती और बदलती छवियों (इमेजेस) से हमारी आँखें प्रभावित होती हैं, जो तेजी से बदलती हुई छवियों को हमारे मस्तिष्क में भेजती हैं। इन सभी कार्यों के लिए आँख की मांसपेशियों से बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हम कम्प्यूटर का उपयोग करते समय अपनी आँखों को ब्लिंक करना भूल जाते हैं। यह बात विभिन्न शोधों से भी साबित हुई है। जब हम अपनी आँखों को कम झपकाते हैं, तो यह आँखों के सूखने का भी कारण बनती है और काम करते समय समय-समय पर हमारी दृष्टि को धुंधला कर देती है। यदि आपको पहले से ही आँखों की समस्या है, तो आपको और अधिक समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है और यदि आप चश्मा पहनने से मना करते हैं, भले ही वह आपको निर्धारित किया गया हो या अगर आप कम्प्यूटर के सामने गलत चश्मा पहनते हैं, तो भी आपको परेशानी हो सकती है। 

आँखों की दृष्टि पर कम्प्यूटर प्रभाव के लक्षण – Aankhon Ki Drishti Par Computer Prabhaav Ke Lakshan  

अभी तक इस बात का कोई वैध प्रमाण नहीं मिला है कि कम्प्यूटर प्रभाव के कारणों से आँखों को लंबे समय तक कोई नुकसान होता है लेकिन मोबाइल और कम्प्यूटर के नियमित उपयोग से आँखों में खिंचाव और तनाव होता है। इसके अलावा अन्य समस्याएँ भी हैं, जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं, जैसे-

• दोहरी दृष्टि हो जाना,
• धुंधली दृष्टि हो जाना,
• आँख पर ज़ोर पड़ना,
• सूखी व लाल आँखें हो जाना,
• आँखों में जलन होना,
• सिरदर्द होना,
• गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द होना।

यदि आप इन समस्याओं पर शुरू में ही ध्यान नहीं देते हैं, तो इसका प्रभाव आगे चलकर बिगड़ सकता है। यह आपकी आँखों के अलावा अन्य अंगों को भी प्रभावित कर सकता है। आपको दूसरी समस्याएँ भी हो सकती हैं। इनमें से कुछ लक्षण इसके कारण हो सकते हैं, जैसे-

• बहुत कम रोशनी होना,
• डिजिटल स्क्रीन से चमक,
• देखने के लिए अनुचित दूरी,
• ख़राब मुद्रा,
• अनियंत्रित दृष्टि या आँखों की समस्या,
• इनमें से कुछ या सभी कारकों का संयोजन। 

किसी व्यक्ति को दृश्य लक्षणों का अनुभव करने की सीमा अकसर उसकी दृश्य क्षमताओं के स्तर पर निर्भर करती है। फारसाइट्डनेस और एस्टीग्मेटीस्म, अपर्याप्त आँखों पर ध्यान केंद्रित करने या आँखों के समन्वय क्षमताओं जैसी दृष्टि संबंधी समस्याएँ हैं। उम्र बढ़ने के साथ-साथ आँखों में बदलाव होना, जैसे कि प्रेस्बोपिया। ये सभी कम्प्यूटर या डिजिटल स्क्रीन डिवाइस का उपयोग करते समय दृश्य तनाव को बढ़ाने में योगदान करते हैं। हमारे द्वारा अनुभव किए गए कई लक्षण केवल अस्थायी होते हैं। जब हम कम्प्यूटर पर काम करना बंद कर देते हैं या डिजिटल डिवाइस का उपयोग नहीं करते हैं, तो उसके लक्षण कम हो जाते हैं। हालांकि, कुछ लोग निरंतर कम हो रही दृश्य क्षमताओं का अनुभव कर सकते हैं। जैसे धुंधली दूरी की दृष्टि। इसके बाद फिर वह भी कम्प्यूटर पर काम करना बंद कर देते हैं। हालाँकि, अगर इस समस्या की जड़ को खत्म करने के लिए कुछ नहीं किया जाता, तो इसके लक्षण वापस लौट आते हैं। शायद भविष्य में डिजिटल स्क्रीन का साथ हमारे लिए और भी खराब हो सकता है।  

अपनी आँखों पर कम्प्यूटर के प्रभाव को कैसे रोकें? Apni Aankhon Par Computer Ke Prabhaav Ko Kaise Rokein? 

आँखों पर कम्प्यूटर के प्रभाव की रोकथाम और इससे जुड़ी दृष्टि समस्याओं के लिए हमें अपनी जीवनशैली और आदतों में सुधार और बदलाव लाने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता है। जैसे कि किसी डिवाइस स्क्रीन पर प्रकाश और चमक को नियंत्रित करना, उचित कार्य दूरी और आसन स्थापित करना,  एक अच्छे नेत्र चिकित्सक से अपनी आँखों की नियमित जाँच करवाना आदि। यहाँ तक ​​कि छोटी-से-छोटी दृष्टि की समस्याओं को भी नजरअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए बल्कि उन सही करना चाहिए। अपनी आँखों को कम्प्यूटर के प्रभाव से बचाने के लिए नीचे दिए गए टिप्स को फॉलो करें, जैसे- 

अपनी आँखों की जाँच करवाएँ (Get Your Eyes Examined) 

नियमित रूप से एक व्यापक आँखों की जाँच करवाना कम्प्यूटर दृष्टि समस्याओं को रोकने या इलाज करने के लिए सबसे महत्त्वपूर्ण उपाय है। यदि आपने एक वर्ष से अभी तक अपनी आँखों की जाँच नहीं करवाई है, तो एक नेत्र चिकित्सक से तुरंत मिलें और जाँच करवाएँ। नेत्र परीक्षण के दौरान आप डॉक्टर को बताएँ कि आप कितना कम्प्यूटर और डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं। अपनी आँखों और स्क्रीन के बीच की दूरी को मापें जब आप इसके सामने बैठते हैं। इस माप को डॉक्टर को बताएँ, ताकि वह उस विशिष्ट कार्य दूरी के अनुसार आपकी आँखों की जाँच कर सके। 

उचित प्रकाश व्यवस्था का प्रयोग करें (Use Proper Lighting)

अकसर ज़्यादा तेज़ रोशनी या ज़्यादा चमक देने वाली लाइट हमारी आँखों में तनाव पैदा कर देती है। चाहे फिर वह बाहरी धूप का प्रकाश हो या आंतरिक प्रकाश हो। जब हम कम्प्यूटर का उपयोग करते हैं, तो उसकी स्क्रीन की लाइट लगभग आधी उज्ज्वल होनी चाहिए, जो आमतौर पर ज़्यादातर कार्यालयों में पाई जाती है। पर्दों को बंद करके आप तेज़ धूप की रोशनी को अंदर आने से रोक सकते हैं। कम प्रकाश वाले बल्ब या फ्लोरोसेंट ट्यूब का उपयोग करके या कम तीव्रता के बल्ब और ट्यूब का उपयोग करके अंदर के प्रकाश को भी कम कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि संभव हो, तो अपने कम्प्यूटर को ऐसे स्थान पर रखें जहाँ उसकी स्क्रीन के सामने या पीछे को खिड़की न हो। जब आप ओवरहेड फ्लोरोसेंट रोशनी के नीचे या आसपास कम्प्यूटर पर काम नहीं करते हैं, तो आप अपनी आँखों पर कम कम्प्यूटर तनाव और प्रभाव महसूस करते हैं। इसके अलावा, आप अपने ऑफिस में भी ओवरहेड फ्लोरोसेंट रोशनी को बंद करने का प्रयास करें। दूसरी ओर अप्रत्यक्ष “नरम सफेद” एलईडी प्रकाश देने वाले फ्लोर लैंप का उपयोग करें। कभी-कभी, “पूर्ण-स्पेक्ट्रम” फ्लोरोसेंट रोशनी का उपयोग करना नियमित फ्लोरोसेंट ट्यूबों की तुलना में कम्प्यूटर के काम के लिए अधिक आरामदायक हो सकता है। क्योंकि वे सूर्य के प्रकाश द्वारा उत्सर्जित प्रकाश स्पेक्ट्रम की तरह अधिक होते हैं। लेकिन यहाँ तक ​​कि अगर यह बहुत उज्ज्वल है, तो ये असुविधा का कारण बन सकते हैं। यदि आप ओवरहेड प्रकाश से परेशान हो जाते हैं, तो अपने कम्प्यूटर के कार्यक्षेत्र के ऊपर लगी फ्लोरोसेंट ट्यूबों की संख्या को कम करने का प्रयास करें। 

चमक कम करें (Minimize Glare)

लाइट रिफलेक्शन से निकलने वाली तेज चमक और साथ ही साथ कम्प्यूटर स्क्रीन रिफलेक्शन आँखों पर कम्प्यूटर तनाव प्रभाव का कारण बन सकता है। इसलिए आप अपने मॉनिटर पर एक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन ज़रूर इन्स्टॉल कर लें। इसके अलावा आप चमकदार सफेद दीवारों को मैट फिनिश के साथ गहरे रंग में पेंट भी करवा सकते हैं। यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो वह एंटी-रिफलेक्टिव (एआर) कोटिंग वाला ही लें। एआर कोटिंग आपके चश्मा लेंस के सामने और पीछे की सतहों को रिफलेक्टिंग करने वाले प्रकाश की मात्रा को कम करके चकाचौंध को कम करती है। 

डिसप्ले में सुधार करें (Improve the Display) 

पुराने ट्यूब-स्टाइल मॉनिटर (जिसे कैथोड रे ट्यूब या सीआरटी कहा जाता है) को एक फ्लैट-पैनल एलईडी (लाइट एमिटिंग डायोड) स्क्रीन के साथ एक एंटी-रिफलेक्टिव सर्फेस के साथ बदल दें। अगर आपने ऐसा पहले से नहीं किया है, तो ये काम ज़रूर करें। अब पुरानी सीआरटी स्क्रीन इमेज पर झिलमिलाहट पैदा कर सकते हैं। यह आँखों पर एक प्रमुख तनाव का कारण बनता है। यहाँ तक ​​कि अगर यह झिलमिलाहट मामूली है, तब भी यह आँख के तनाव और थकान पर कम्प्यूटर के प्रभाव में योगदान कर सकता है। झिलमिलाहट के कारण तनाव और भी अधिक होता है अगर मॉनिटर की रिफ्रेश रेट 75 हर्ट्ज़ (एचज़ेड) से कम हो। यदि आपके पास स्क्रीन का विकल्प नहीं है, तो डिसप्ले सेटिंग्स को उच्चतम संभव रिफ्रेश रेट पर समायोजित करें। नया फ्लैट पैनल डिस्प्ले खरीदते समय, उच्चतम रिज़ॉल्यूशन वाली स्क्रीन का चयन करें। रिज़ॉल्यूशन डिस्प्ले के “डॉट पिच” ​​से संबंधित होता है। आमतौर पर कम डॉट पिच वाले डिसप्ले में तेज चित्र होते हैं। .28 एमएम या उससे कम डॉट पिच वाली डिस्प्ले को चुनें। इसके अलावा, अपेक्षाकृत बड़े डिस्प्ले का चयन करें। डेस्कटॉप कम्प्यूटर के लिए ऐसे डिस्प्ले का चयन करें, जिसकी स्क्रीन का साइज़ कम से कम 45 से 50 सेंटीमीटर का हो। 

डिसप्ले सेटिंग्स को एडजस्ट करें (Adjust the Display Settings)

कम्प्यूटर की डिस्प्ले सेटिंग्स को एडजस्ट करने से आँखों के तनाव और थकावट को कम किया जा सकता है। आमतौर पर नीचे दिए गए बिंदुओं को एडजस्ट करने की सलाह दी जाती है:

• चमक (Brightness): डिसप्ले की चमक को एडजस्ट करें ताकि यह लगभग आपके काम करने वाले स्थान के आसपास के क्षेत्र की चमक के समान हो। आप इस वेब पेज के सफेद बैकग्राउंड को देखकर जाँच कर सकते हैं। यदि यह एक प्रकाश स्रोत की तरह दिखता है, तो यह बहुत ब्राइट है। यदि यह डल और ग्रे दिखाई देता है, तो यह बहुत गहरा हो सकता है।
• फ़ॉन्ट साइज़ और कंट्रास्ट (Font Size and Contrast): फ़ॉन्ट के साइज़ को एडजस्ट करें और इसके कंट्रास्ट को अधिक आरामदायक बनाएँ। खासकर जब आप पढ़ रहे हों या लंबे दस्तावेजों की रचना कर रहे हों। आमतौर पर एक सफेद बैकग्राउंड के साथ ब्लैक प्रिंट का फ़ॉन्ट सबसे अच्छा कॉम्बिनेशन होता है।
• कलर टेम्पेरचर (Color Temperature): यह एक तकनीकी शब्द है जिसका उपयोग कलर डिसप्ले द्वारा उत्सर्जित प्रकाश के स्पेक्ट्रम का वर्णन करने के लिए किया जाता है। नीली रोशनी शॉर्ट-वेवलेंथ विज़िबल लाइट है और यह अधिक आँख तनाव के साथ जुड़ी होती है। संतरी और लाल रंग की तुलना में, जिसमें लंबे वेवलेंथ होते हैं। अपनी डिसप्ले के लिए कम रंग टेम्पेरेचर वाले रंगों का चयन करने से नीली रोशनी की मात्रा कम हो जाती है, जिससे वह बेहतर और आरामदायक हो जाती है। 

पलकें झपकाएँ (Blink Eyelids)

पलक झपकाने से हमारी आँखें नम हो जाती हैं और सूखापन और जलन से बचाती हैं। इसलिए, कम्प्यूटर पर काम करते समय ब्लिंकिंग बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप कम्प्यूटर पर काम करते हैं, तो आप पलकों को कम झपकाते हैं। आँखों की सतह को ढकने वाले आँसू अधिक समय तक आँखों को खुला रखने से तेजी से सूख जाते हैं। इससे ड्राई आईज भी हो सकती हैं। इसके अलावा, एयर कंडीशनिंग के कारण अधिकांश कार्यालय वातावरण में हवा शुष्क हो जाती है। इससे आँसू का वाष्पीकरण बढ़ जाता है। जिससे आपको आँखों की समस्या के लिए अधिक खतरा है। यदि आप सूखी आँखों के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो अपने नेत्र चिकित्सक से  इसके बारे में पूछें। ध्यान दें कि अलग-अलग आई ड्रॉप्स को विशेष रूप से विभिन्न नेत्र रोगों के इलाज के लिए तैयार किया जाता है। इसलिए, खुद अपना इलाज करने के बजाय एक विशेषज्ञ से परामर्श लें। 

बार-बार ब्रेक लें (Take Breaks Frequently) 

अपनी आँखों और गर्दन, पीठ और कंधे के दर्द अथवा कम्प्यूटर के प्रभाव के जोखिम को कम करने के लिए अपने काम के दौरान लगातार ब्रेक लें। हर घंटे के बाद कम से कम 10 मिनट का ब्रेक ज़रूर लें। ब्रेक के दौरान तनाव और मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए अपने हाथों, पैरों, पीठ, गर्दन और कंधों को ऊपर उठाएँ और चारों ओर घूमाएँ। 

कार्यक्षेत्र को री-मॉडल करें (Re-Model the Workplace)  

यदि आपको किसी मुद्रित पृष्ठ और आपके कम्प्यूटर स्क्रीन के बीच बार-बार देखने की आवश्यकता होती है, तो आप कीबोर्ड के ऊपर और मॉनिटर के नीचे एक स्टैंड पर रखें। यदि कोई स्टैंड नहीं है, तो मॉनिटर के बगल में एक दस्तावेज धारक का उपयोग किया जा सकता है। आपको अपने दस्तावेजों को इस तरह से रखना है कि आपको दस्तावेज़ से स्क्रीन पर देखने के लिए अपने सिर को ज़्यादा हिलाने आवश्यकता न हो। इस स्टैंड पर उचित प्रकाश व्यवस्था होनी चाहिए। यदि आप डेस्क लैंप का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह आपकी आँखों में या आपकी कम्प्यूटर स्क्रीन पर ज़्यादा चमक न दें। अपनी कुर्सी को सही ऊँचाई पर एडजस्ट करें ताकि आपके पैर आराम से फर्श पर रहें। खराब आसन भी आँखों पर कम्प्यूटर के प्रभाव को जोड़ता है। अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को इस तरह रखें कि स्क्रीन का केंद्र (लगभग 4 या 5 इंच) आपकी आँखों से लगभग 10 से 15 डिग्री नीचे हो। अपने सिर और गर्दन की आरामदायक स्थिति के लिए स्क्रीन को अपनी आँखों से लगभग 20 से 24 इंच की दूरी पर रखें।  

कम्प्यूटर का चश्मा पहनें (Wear Computer Glasses) 

स्क्रीन के साथ उच्चतम आराम के लिए आपको अपने नेत्र चिकित्सक से अनुकूलित कम्प्यूटर चश्मे के बारे में पूछना चाहिए। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप सामान्य रूप से कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं। वे सूखापन का कारण बनते हैं और लंबे समय तक स्क्रीन के साथ असहज हो जाते हैं। कम्प्यूटर चश्मा भी एक अच्छा विकल्प है यदि आप बिफोकल्स या प्रॉग्रेसिव लेंस पहनते हैं क्योंकि ऐसे लेंस कम्प्यूटर स्क्रीन की दूरी के लिए ऑप्टिमल नहीं होते हैं। इसके अलावा आप डिजिटल उपकरणों द्वारा उत्पन्न होने वाले हानिकारक नीले प्रकाश के संपर्क को कम करने के लिए फोटोक्रोमिक लेंस या हल्के रंग के लेंस का उपयोग कर सकते हैं। विवरण और सलाह के लिए एक अच्छे नेत्र चिकित्सक से मिलें।

व्यायाम (Exercise)

स्क्रीन पर लगातार देखने से अपनी आँखों पर होने वाले थकान को कम करने के लिए, प्रत्येक 20 मिनट बाद अपने कंप्यूटर से 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 मिनट तक देखें। इसे “20-20-20 नियम” कहा जाता है। दूर की वस्तुओं को देखने से थकान को कम करने के लिए आँख के अंदर केंद्रित मांसपेशी को आराम मिलता है। एक और अभ्यास है, जिसमें 10 से 15 सेकंड के लिए एक दूर की वस्तु को देखना है, फिर 10 से 15 सेकंड के लिए ऊपर देखना है। फिर दोबारा से उसी अवधि के लिए दूर की वस्तु पर नज़र डालें। इसे 10 बार दोहराएँ। यह अभ्यास लंबे समय तक कम्प्यूटर के काम करने के बाद आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को “लॉक-अप” करने के खतरे को कम कर देगा। इन दोनों ही अभ्यासों को नियमित रूप से करने से आँखों पर कम्प्यूटर तनाव प्रभाव के जोखिम को कम किया जा सकता है। बस आप अभ्यास के दौरान भी अपनी पलकों को झपकना याद रखें। 

[video_lightbox_youtube video_id=”C8Z2LdmjYaQ” width=”1200″ height=”800″ auto_thumb=”1″]

निष्कर्ष – Nishkarsh

यदि आप अपनी आँखों पर कम्प्यूटर प्रभाव के तनाव को महसूस कर रहे हैं, तो तुरंत आईमंत्रा के साथ अपनी अपॉइंटमेंट बुक करें। हमारे विशेषज्ञ आपकी आँखों की जाँच करेंगे और आपको सही सलाह देंगे। अपॉइंटमेंट के लिए +91-9711115191 पर कॉल करें या [email protected] पर ई-मेल करें। हमारे पास आँखों का इलाज करने के लिए नवीनतम उपकरण मौजूद हैं। हम रेटिना सर्जरी, मोतियाबिंद सर्जरी, चश्मा हटाने जैसी कुछ अन्य समस्याओं के इलाज के लिए भी अपनी सेवाएँ प्रदान करते हैं। आज ही हमारे विशेषज्ञों से परामर्श लें और अपनी दुविधा को दूर करें।

आप ये भी पढ़ सकते हैं: 

होली खेलते समय अपनी आंखों की रक्षा के लिए क्या करें और क्या न करें

प्रदूषण में आंखों की देखभाल के लिए बेस्ट टिप्स