अपने 6/6 विजन का बचाव कैसे करें? Apne 6/6 Vision Ka Bachaav Kaise Karein?

6/6 विजन क्या है? 6/6 Vision Kya Hai? 

अपने 6/6 दृष्टि या विजन का बचाव करने के लिए आँखों का स्वस्थ आहार ज़रूरी है । जबकि कई व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में स्वस्थ परिवर्तनों को निष्पादित करने में प्रबल होते हैं, वे आमतौर पर एक महत्त्वपूर्ण अंग के स्वास्थ्य के लिए कोई भी उत्पादक कदम उठाने की उपेक्षा करते हैं। आँखें हमारे शरीर का एक बहुत महत्त्वपूर्ण हिस्सा होती हैं, क्योंकि वे हमें विश्व के साथ जोड़ती हैं। आपकी आँखें दुनिया के साथ-साथ आपकी आत्मा के लिए भी खिड़कियों के समान हैं। आँखें बहुत संवेदनशील और जटिल होती हैं और वे कई बीमारियों की चपेट में होती हैं। वर्तमान में तेजी से भागती जिंदगी और प्रौद्योगिकियों पर हमारी निर्भरता आँखों के मुद्दों के लिए दोषी ठहराए जाने के कुछ अन्य कारणों में से एक है। जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए अपनी आँखों की दृष्टि को संरक्षित करना बहुत महत्त्वपूर्ण है और ऐसा करने के लिए नियम और कानून बहुत सरल और सुसंगत हैं। आप निश्चित रूप से इन चीजों के बारे में बहुत कुछ जानते होंगे और आप सभी ने सुना भी होगा कि निश्चित रूप से डॉक्टर एक स्वस्थ और स्वस्थ जीवन जीने की अच्छाई के बारे में उत्साहपूर्वक प्रशंसा करते हैं। आपका नेत्र चिकित्सक भी केवल उसी पर जोर देगा। निम्नलिखित कुछ बिंदु हैं जो आपकी 6/6 या 20/20 दृष्टि को बचाने में आपकी सहायता करेंगे। 

अपने 6/6 विजन का बचाव कैसे करें? Apne 6/6 Vision Ka Bachaav Kaise Karein?

आप अपने 6/6 विजन को बचाने के लिए अपनी आँखों को सूरज की किरणों से बचाएँ, धूम्रपान बंद कर दें, आँखों को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा व स्वच्छ आहार लें, आँखों की सुरक्षा के लिए उपयुक्त चश्मा लगाएँ, मोबाइल और कम्प्यूटर की स्क्रीन पर लगातार न देखें आदि। इन सभी बातों को विस्तार से जानने के लिए नीचे दिए गए निम्नलिखित बिंदुओं को ध्यान से पढ़ें।  

सूर्य से अपनी आँखों को बचाएँ

धूप का चश्मा न लगाने से सूर्य से संबंधित कुछ आँखों की बीमारियाँ होती हैं। अधिक समय तक सूरज की यू.वी. किरणों के संपर्क में रहने से मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और बवासीर हो सकता है। एक यू.वी. संरक्षण परत वाले शेड्स पहनने से स्वस्थ आँखों को सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है। उपयुक्त धूप का चश्मा पहनना बहुत महत्वपूर्ण है, जो यू.वी-ए के साथ-साथ बाहर जाने पर यू.वी-बी विकिरण से आँखों की रक्षा करता है। उपयोग के लिए उपयुक्त जोड़ी एक जोड़ी होगी, जो 99% से 100% यू.वी.ए. और यू.वी.बी. बीमों को रोकती है। इसके अलावा, रैपराउंड शेड्स आपकी आँखों को पक्षों से ढालने में मदद करते हैं। रैपराउंड ग्लास का उसी तरह से अतिरिक्त फायदा होता है, जिससे कुछ एलर्जी पैदा करने वाले एजेंटों के संपर्क को रोका जा सकता है और आँसू फिल्म वाष्पीकरण की गति कम हो सकती है और धूल की संवेदनशीलता और शुष्क आँखों वाले रोगियों की बड़े पैमाने पर सहायता कर सकते हैं।

धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान को हृदय रोग और फेफड़ों की खराबी का कारण माना जाता है। कई व्यक्तियों को समझ में नहीं आता है कि धूम्रपान दृष्टि हानि का संकेत दे सकता है। अध्ययन बताते हैं कि धूम्रपान उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी और ड्राई आई सिंड्रोम के जोखिमों को बढ़ाता है। प्राकृतिक तंबाकू के धुएँ के संपर्क में आना और धूम्रपान को रोकना, वनौषध तंबाकू के धुएँ से संबंधित आँखों की समस्याओं के लिए प्रमुख दृष्टिकोण हैं। इसी तरह यह आपकी आँखों को सुखा देता है और इसके कुछ प्रभाव हो सकते हैं जो आपके फेफड़ों पर गंभीर प्रभाव डालते हैं। सभी डॉक्टर आपको तंबाकू छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करेंगे क्योंकि तंबाकू और टार आइटम आपके शरीर में मुक्त कट्टरपंथी मैला ढोने वालों को कम करते हैं, जिससे इसकी बीमारी बढ़ती है।

स्वस्थ आँखों के लिए उपयुक्त आहार

आँखों को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है। भोजन करते समय आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि दैनिक खुराक के समय पोषक तत्वों वाली चीजें ज़रूर शामिल हों, जैसे- 

• फल:

जामुन और खट्टे फल जैसे नींबू, अंगूर और संतरे जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं उन्हें अपने आहार में शामिल करें। इससे आपको उम्र से संबंधित होने वाली आँखों की समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी।

• सब्जियां:

हरी पत्तेदार सब्जियां, उदाहरण के लिए, पालक, केल, और कोलार्ड साग में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं। इन सब्जियों के हरे रंजकता वनस्पतियों को धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद। इनके अलावा, ब्रोकोली और मटर उपरोक्त नेत्र उपचार की खुराक में योगदान करते हैं। गाजर बीटा कैरोटीन और विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत हैं, जो स्वस्थ दृष्टि के लिए बहुत आवश्यक हैं।

• मासाहारी भोजन:

शरीर के ऊतकों में अधिक तेल होने के कारण, टूना, सैलमोन, ट्राउट और मैकेरल जैसी अधिकांश मछलियाँ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। अंडे में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन, विटामिन सी और ई और जस्ता भी होते हैं। जिंक आपकी आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद करता है और यह गोमांस में भी समृद्ध मात्रा में पाया जा सकता है। 

• नट्स, बीज और फलियां:

फलियां, नट्स और बीजों में उच्च मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन ई होते हैं। अखरोट, दाल, मूंगफली, काजू, चिया और सन के बीज आपकी आँखों की सेहत को फायदा पहुंचाते हैं।

• पानी:

पानी आपकी आँखों को स्वस्थ रखने में उल्लेखनीय भूमिका निभाता है। यह सूखी आँखों को निर्जलीकरण होने से रोकता है और आपके शरीर से नमक को बाहर निकालता है। 

आँखों की सुरक्षा के लिए सुरक्षित चश्मों का उपयोग करें

चाहे आप घर पर हों या काम पर, अगर आप किसी भी उपकरण का उपयोग करते हैं, जिसमें रसायन या वायुजनित सामग्री शामिल हैं, तो उपयुक्त सुरक्षा चश्मा या सुरक्षात्मक चश्मे पहनना न भूलें। आग के खतरे के उपकरण या आतिशबाजी के मामले में, सुनिश्चित करें कि आपकी आँखें पर्याप्त सुरक्षित हैं। खेल के दौरान लगे घाव अतिरिक्त रूप से दृष्टि की हानि का एक बड़ा कारण है। इसलिए आपको खेलते समय सुरक्षात्मक चश्मा पहनना चाहिए। विशेषज्ञ आमतौर पर खिलाड़ियों के लिए पॉली कार्बोनेट लेंस के साथ असाधारण सुरक्षात्मक फेस मास्क या स्पोर्ट्स गॉगल्स के साथ सिर-गियर्स का सुझाव देते हैं। 

अपने स्क्रीन समय को कम करें

कम्प्यूटर आई सिंड्रोम आजकल एक सामान्य आँख का मुद्दा बन गया है, जो लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन जैसे सेल-फोन, लैपटॉप, पीसी आदि पर काम करने के कारण होता है। आँखों की यह समस्या हो सकती है:

• आँख पर जोर
• धुंधली/धुंधली दृष्टि
• सूखी आँखें
• गर्दन और कंधे में दर्द
• सिरदर्द

6/6 विजन बचाव के टिप्स – 6/6 Vision Bachaav Ke Tips

अपनी आँखों पर स्क्रीन समय के बुरे प्रभावों को सीमित करने के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करें, जैसे-

• लगभग 25 इंच की दूरी पर स्क्रीन या मॉनिटर रखें। स्क्रीन को ऐसी स्थिति में रखें कि आंख की तरफ कुछ नीचे की ओर हो।
• चमक को कम रखें। एक मैट स्क्रीन चैनल का उपयोग करें।
• आँखों के तनाव को कम करने के लिए अपने कमरे की लाइटिंग बदलें और अपनी स्क्रीन के विपरीत को समायोजित करें।
• अपनी आँखों को नियमित अंतराल पर थोड़ा आराम दें।
• अपनी आंखों को नम रखने की कोशिश करें।
• सोने से कुछ समय पहले गैजेट्स का इस्तेमाल करना छोड़ दें। आपके सेल-फोन या अलग-अलग गैजेट्स से देर शाम नीली बत्ती परिचय देर से शुरू होने से आराम का मौका मिल सकता है। सोने के समय से दो घंटे पहले अपनी स्क्रीन का समय निर्धारित कर दें। गैजेट और पीसी पर नाइट मोड सेटिंग्स का उपयोग करें, जो नीले प्रकाश के जोखिम को सीमित करते हैं।

20-20-20 नियम का पालन करें

आपकी आँखें दिन भर कड़ी मेहनत करती रहती हैं और जिन्हें एक समय में एक बार ब्रेक की आवश्यकता होती है। तनाव कभी-कभी ज़्यादा भी हो सकता है। तनाव कम करने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करें, जो कहता है कि आपको अपने कंप्यूटर पर हर 20 मिनट बाद घूरना बंद कर देना चाहिए और 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर कुछ देखना चाहिए। 

नियमित रूप से अपने आँखों के चिकित्सक से मिलें

कई नेत्र रोग ऐसे होते हैं, जिनका केवल एक प्रथागत और व्यापक नेत्र जाँच द्वारा ही पता लगाया जा सकता है। नेत्र विशेषज्ञ के पास एक साल में एक बार ज़रूर जाना चाहिए, विशेष रूप से चालीस वर्ष की आयु के बाद ये आवश्यक है। इसके कई लाभ हैं, जैसे-

• इससे आपको यह पता चलता है कि आपकी आँखों में कोई परेशानी तो नहीं है। यह विशेष रूप से ग्लूकोमा जैसी आँखों की समस्याओं के लिए है, जिनके उन्नत चरणों तक कोई संकेत और लक्षण नहीं हैं।
• यदि आपको कोई बीमारी है, तो प्रारंभिक चरणों में ही इसका पता लगाया जा सकता है। अपनी दृष्टि को बेहतर ढंग से बचाने के लिए प्रारंभिक निदान और रोगनिरोध के लिए हस्तक्षेप हमेशा बेहतर होता है।
• यह आपके नेत्र रोग विशेषज्ञ को आपकी आँखों के मूल्यांकन के लिए एक मानक निर्धारित करने में सक्षम करेगा, विशेष रूप से आपके पूर्वकाल चैम्बर गहराई, ऑप्टिक तंत्रिका स्थिति और मैक्यूलर स्वास्थ्य के लिए। इनका पालन हर समय किया जा सकता है और पैटर्न से किसी भी विचलन को प्रारंभिक चरण में पता लगाया जा सकता है, जिससे बेहतर उपचार प्रक्रियाओं में मदद मिल सकती है।

निष्कर्ष – Nishkarsh

इसलिए नियमित अंतराल पर अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ या नेत्र देखभाल केंद्र के पास जाना महत्त्वपूर्ण है। इस तरह से एक सुपर-स्पेशियलिटी आई केयर सेंटर EYE MANTRA अस्पताल है, जो ग्लूकोमा सर्जरी, कंप्यूटर आई सिंड्रोम उपचार, मोतियाबिंद सर्जरी, रेटिना सर्जरी, कम दृष्टि एड्स आदि जैसी सेवाएँ प्रदान करता है। आईमंत्रा कमजोर रोगियों, बच्चों, बुजुर्गों और विकलांग या बीमारियों वाले व्यक्तियों पर अधिक ध्यान देता है। आईमंत्रा पर नेत्र रोग विशेषज्ञ एक एकान्त बिंदु नेत्र देखभाल व्यवस्था का निर्माण करके एक पुन: प्रयोज्य दृश्य अक्षमता वाले व्यक्तियों को सर्वोत्तम दृष्टि प्रदान करते हैं। यहाँ नेत्र रोग विशेषज्ञ एक नैतिक ढाँचे के भीतर नवीन, उचित और वैध व्यवस्था के अंतर्गत आँख की देखभाल करते हैं। अगर आप अपनी अपॉइंटमेंट बुक करना चाहते हैं, तो +91-9711115191 पर कॉल करें या हमारी ई-मेल आइडी [email protected] पर ईमेल करें। हम रेटिना सर्जरी, मोतियाबिंद सर्जरी, चश्मा हटाने  और कई विभिन्न सेवाएँ प्रदान करते हैं।